وصفة سلطة الخضروات والكينوا المحمصة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- معلومات التغذية > 285 السعرات الحرارية
- 20 جرام دهون
- 7 جرام بروتين
- لا كوك الخضار الشوكولاته بودنغ
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 0
- كوك
- 0 m
- المجموع
- 0 m
"لا يمكن أن تذهب الخطأ مع هذا لذيذ، سلطة "، ويقول لورين شميت، أردي، ومدرب شخصي معتمد في مدينة الاستوديو، كاليفورنيا، ومجموعة متنوعة من الألوان توفر مجموعة من الفيتامينات والمعادن والمواد المضادة للاكسدة، التي تحتوي على أكثر من 100 في المئة من القيمة الموصى بها يوميا من فيتامين C وفيتامين A و 20 في المئة من متطلبات الحديد اليومية الخاصة بك - وهو مثير للإعجاب جدا لطبق نباتي، ويقول سميت.
>المكونات
سيرفيس 4
- 1 كوب كوسة
- 1 كوب اسكواش
- 1 كوب سكواش بوترنوت
- 5 1/2 أوقية فلفل أحمر، أحمر
- 2 ملعقة كبيرة زيت زيتون
- 1 كوب كينوا مطبوخ
- 2 كوب سبانخ الطفل
- 1/3 كوب جبنة الماعز
- 1/4 كوب صنوبر المكسرات
- 1 ملعقة كبيرة بالميك < 1 المكونات: 2 للسلطة: 3 كوب كوسة (مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم) 4 كوب سكواش أصفر (مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم) 5 كوب سكواش بقرن (مقطعة إلى قطع صغيرة الحجم) 6 فلفل أحمر مقطعة إلى شرائح متوسطة الحجم) 7 ملعقة كبيرة زيت الزيتون 8 كوب الكينوا مطبوخ 9 كوب سبانخ 10/3 جبن الماعز كوب، مفتت 11/4 كوب الصنوبر 12 الملح والفلفل، إلى الذوق 13 14 لخلع الملابس: 15 ملعقة كبيرة زيت الزيتون 16 ملعقة كبيرة الخل البلسمي 17 الملح و الفلفل، إلى الذوق 18 19 الاتجاهات: 20 سخن الفرن إلى 400 درجة فهرنهايت. إرم الكوسا والقرع الأصفر والقرع البندق، وشرائح الفلفل الأحمر في زيت الزيتون والملح والفلفل. ضع على ورقة الخبز في طبقة واحدة ويخبز لمدة 20 دقيقة، التقليب مرة واحدة في منتصف الطريق من خلال (إذا لم يتم طهي الخضروات بعد 20 دقيقة، والسماح لهم لطهي لمدة 5 دقائق أخرى). مزج زيت الزيتون والخل البلسمي والملح والفلفل في وعاء صغير. يمكنك الجمع بين الكينوا والسبانخ والخضروات المحمصة في وعاء كبير. إرم خلع الملابس في سلطة. أعلى مع الجبن المفروم والمكسرات الصنوبر. 21 22 يجعل 4 حصص 23 24 لكل وجبة: 270 سعرة حرارية ودهون 15 غرام و 5 جم دهون مشبعة و 150 مغ من الصوديوم و 28 غرام من الكربوهيدرات و 5 غ من الألياف و 4 غ من السكريات و 8 غرام من البروتين 25 أورين شميت و مس و أردي و كبت
معلومات التغذية > 285 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 حصص20 جرام دهون
20 جرام الكربوهيدرات7 جرام بروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 20 جرام
- 29٪
| الكولسترول 7g | |
| الكولسترول 7mg | 2٪ |
| الصوديوم 60mg | |
| 2٪ | الكربوهيدرات 20g |
| 10٪ | البروتين 7g |
| 4٪ | * القيمة اليومية٪ (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي.يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس |
