10 طرق للحصول على انقطاع الطمث بدون الهرمونات
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- آثار انقطاع الطمث
- السيطرة على الومضات الساخنة
- مرة واحدة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء سن اليأس، يمكن للمرأة أن تبدأ في فقدان المزيد من العظام، مما يؤدي إلى هشاشة العظام. يجب أن لا تحصل رقيقة جدا، والاستمرار في اتخاذ الكالسيوم والفوسفور وفيتامين K المكملات، والحصول على ضوء الشمس لفيتامين D والقيام بأنشطة تحمل الوزن كل يوم للحماية من فقدان العظام.
- إذا كانت أعراض انقطاع الطمث تتداخل مع أنشطتك اليومية، فقد حان الوقت للحصول على رعاية طبيب أمراض النساء. لم يكن لديك لاستخدام هرمون استبدال ولكن قد تستفيد من الأدوية الأخرى أو بروتوكولات العلاج لتخفيف الأعراض وتحسين نوعية حياتك اليومية.
انقطاع الطمث يمثل جزءا طبيعيا من الشيخوخة عندما كنت لم تعد خصبة. وفقا لمايو كلينيك، فإنه لا يزال يمكن أن تستنزف الطاقة الخاصة بك، وتعطيل نومك ويثير مشاعر الحزن والخسارة. التغيرات الهرمونية، مثل انخفاض في إفراز هرمون البروجسترون وهرمون الاستروجين، تؤدي إلى التغييرات المادية التي تواجهها.
فيديو اليوم
آثار انقطاع الطمث
وفقا ل أخبار طبية اليوم، سوف تواجه فترات غير منتظمة وانخفاض معدلات الخصوبة. معظم النساء سوف يعانين أيضا من واحد أو أكثر من الأعراض التالية لانقطاع الطمث: جفاف المهبل، مشاكل في البول، اضطراب النوم، تعرق ليلي، ومضات ساخنة، ومزاج، وصعوبة في التركيز والتركيز، وزيادة تراكم الدهون حول الخصر، وفقدان الشعر وخفض الثدي بحجم.
وفقا ل 16 أبريل 2008، مقال في "نورسينغ تيمس"، وجد فريق أبحاث ممرضة أمريكية حديثة أنه لم يكن الهبات الساخنة والتعرق الليلي التي كانت الأكثر إثارة للقلق بالنسبة للنساء ولكن بدلا من اضطرابات النوم والحرمان والنسيان والتهيج. بعد أحدث الأبحاث حول الآثار الجانبية للعلاج بالهرمونات البديلة وزيادة خطر الإصابة بسرطان الثدي، قد تفكر في طرق بديلة لإدارة أعراض انقطاع الطمث بدون هرمونات. تعتمد اختيارات الإدارة التي تقوم بها على الأعراض التي تحاول التحكم فيها.
السيطرة على الومضات الساخنة
->
توصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانیة في الولایات المتحدة بتجربة منتجات الصویا أو مصادر أخرى من فيتوستروغنز لتخفیف الھبات الساخنة. ويشيرون إلى أنه لا يوجد دليل سريري في أوائل عام 2010 على أن الصويا يخفف من الأعراض، ولا تعرف المخاطر على المدى الطويل.
وفقا لدراسة أجريت في عام 2007 من قبل كلية مايو كلينيك للطب، فإن استخدام الوخز بالإبر لعلاج الهبات الساخنة لم يكن فعالا. ومع ذلك، هناك أيضا العديد من دراسات الحالة التي تدحض هذه المعلومات. لأن الوخز بالإبر هو نسبيا من دون آثار جانبية، بل هو العلاج الذي يمكنك محاولة لتخفيف الأعراض في حالتك الفردية.
أسود كوهوش هو آخر ملحق العشبية شعبية لعلاج الهبات الساخنة، تعرق ليلي والتغيرات المزاج. ومع ذلك، وفقا للأخبار الأخيرة من بريطانيا العظمى، ووكالة الأدوية والمنتجات الصحية تنظيم يعتقد أن جميع المنتجات التي تحمل كوهوش السوداء يجب أن تحمل تحذيرا من إصابة الكبد، وهو مضاعفات نادرة.إذا كنت تأخذ كوهوش السوداء وتجربة الغثيان، وآلام في الجانب الأيمن من المعدة، والأعراض تشبه الانفلونزا، البول الداكن أو اصفرار الجلد أو العيون يجب أن تسعى لرعاية طبيب الرعاية الأولية الخاص بك على الفور.
تحسين المزاج
->
توصيات من وزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية تشمل الحصول على التمارين الرياضية والكثير من الراحة، وتناول نظام غذائي متوازن صحي.
فقدان العضلات وهشاشة العظام
مرة واحدة انخفاض مستويات هرمون الاستروجين أثناء سن اليأس، يمكن للمرأة أن تبدأ في فقدان المزيد من العظام، مما يؤدي إلى هشاشة العظام. يجب أن لا تحصل رقيقة جدا، والاستمرار في اتخاذ الكالسيوم والفوسفور وفيتامين K المكملات، والحصول على ضوء الشمس لفيتامين D والقيام بأنشطة تحمل الوزن كل يوم للحماية من فقدان العظام.
أظهرت الأبحاث المقدمة في يوليو 2008 في الاجتماع السنوي لجمعية البيولوجيا التجريبية أن المشاركة في التدريبات البطيئة يمكن أن تحسن كتلة العضلات وتقلل من تدهور العضلات الذي يبدأ أولا بين سن 45 و 55. العمل اللازم لزيادة كتلة العضلات يخلق الإجهاد على العظام، مما يقلل من فقدان العظام.
تحسين اضطرابات النوم
->
وفقا لوزارة الصحة والخدمات الإنسانية الأمريكية، فإن واحدة من أفضل الطرق للسيطرة على اضطرابات النوم هي أن تكون نشطة بدنيا. تجنب التمارين في غضون ساعتين من النوم وتجنب الكافيين أو الكحول بعد الظهر. شرب الحليب الدافئ أو الشاي العشبية دون الكافيين قبل النوم والحفاظ على غرفة النوم الظلام، هادئة وباردة. تجنب استخدام غرفة النوم لأنشطة أخرى غير النوم أو الجنس.
تحذيرات
