تجريب لمدة 20 دقيقة للبيلاتس

تمارين بيلاتيس تطوير الوعي العقل والجسم المحسنة مع بناء قوة أكبر في البطن والظهر والوركين والكتفين. صممت أصلا للمساعدة في إعادة تأهيل الجنود الذين يتعافون من الإصابات خلال الحرب العالمية الثانية، ونظام ممارسة يطلق عليها اسم "كونترولولوجي" من قبل المطور جوزيف بيلاتيس أصبح تجريب المفضلة من الراقصين والجمباز. أداء مجرد 20 دقيقة روتين عدة مرات في الأسبوع يمكن أن تساعدك على تحقيق أفضل الموقف، والعودة الصحة والقوة بشكل عام.

فيديو لليوم

ملامح

و 20 دقيقة بيلاتيس روتين يجب أن تشمل التمارين الأساسية من بيلاتيس. تبدأ مع ضوء الاحماء التي تشمل حركة الجسم الكلي مثل مسيرة ويجلس القرفصاء وبعض تمتد للرقبة والكتفين والظهر. سوف ممارس المهرة تساعدك على تعلم كيفية بصمة العمود الفقري والتنفس لتعزيز تجريب. الانتهاء من الاحماء مع ممارسة المعروفة باسم "مائة. "كما أن الروتينية لمدة 20 دقيقة قد تتميز أيضا بلفائف، وسلسلة أب المكونة من خمسة أجزاء (تمتد ساق واحدة، ومزدوجة الساق، وساق مستقيمة واحدة، ومزدوجة مستقيمة تمتد الساق، ومتقاطع)، وممارسة الظهر مثل" سباحة. "سيكون لديك على الأرجح الوقت أيضا لأداء الدوائر الساق، تطور العمود الفقري والركلات الساق. ممارسة روتينك لمدة 20 دقيقة على الأقل ثلاث مرات في الأسبوع - في كثير من الأحيان إذا سمح الوقت.

وظيفة

هذه الحركات بيلاتيس الابتدائية تحسين الموقف، القوة الأساسية والمرونة. في 20 دقيقة فقط، يمكنك زيادة تدفق الدم من خلال "مائة"؛ وخلق التنقل في مفصل الورك وتمتد أوتار الركبة مع دوائر الساق والركلات. وزيادة قوة العمود الفقري والمرونة والتنقل مع تطور العمود الفقري والسباحة. وأخيرا، سلسلة البطن ولفة المنبثقة تعزيز كل من عضلات البطن، وخاصة في البطن الداخلي عرضية عميقة، والتي لا تعالج عادة مع الجرش التقليدية.

فوائد

في العقد الماضي، شعبية بيلاتيس في الصالة الرياضية والاستوديو وضع قد ارتفع. يدرك التمارين فوائد لحياتهم اليومية والأداء الرياضي الذي قد توفره ممارسة بيلاتيس العادية. بيلاتيس يساعدك على نقل وعقد جسمك بشكل صحيح، مما يجعلك أقل عرضة للإصابة. يساعدك التمرين الأساسي لمدة 20 دقيقة على تمرين جسدك بالكامل دون الحاجة إلى إنشاء مجموعة كبيرة. سوف تتعلم للاتصال بشكل أفضل إلى كيفية جسمك هو الشعور، والتي تساعدك على العمل في الحياة اليومية وفي المساعي الرياضية. تصبح الحركة أكثر رشاقة و جهد مع تحسين التنسيق.

اعتبارات

بيلاتيس هو ممارسة منخفضة التأثير ومناسبة لجميع الأعمار. حتى لو كنت تخطط فقط على القيام بيلاتيس 20 دقيقة بضعة أيام في الأسبوع، فمن الأفضل لطلب التوجيه من مدرب محترف للتأكد من النموذج الخاص بك هو البكر.إذا كنت تعاني من مشاكل في الرقبة أو الكتف، أو لديك مشاكل الظهر مثل لوردوسيس المفرط أو الجنف، فمن الأهمية بمكان التحقق مع المهنية الطبية قبل الشروع في أي برنامج ممارسة بيلاتيس.

المفاهيم الخاطئة

دورة بيلاتيس لمدة 20 دقيقة لا تحرق السعرات الحرارية الكبيرة ولن تؤدي في حد ذاتها إلى فقدان الوزن. بيلاتيس يساعدك على تعلم التحرك أكثر رشاقة والوقوف أطول - توفير الوهم من عضلات أطول وجسم أصغر حجما. دورة واحدة بيلاتيس لن يعزز بشكل كبير جوهر الخاص بك وتحسين ظهرك. يجب أن تلتزم نفسك ممارسة متسقة لتجربة النتائج. بعض الناس يعتقدون، لأنك تنفق الكثير من بيلاتيس روتين مستلق، أن التدريبات سهلة. إذا قمت بإجراء التدريبات بشكل صحيح، ومع ذلك، سوف تجد أنه حتى متواضعة 20 دقيقة التحديات تجريب والتعب جوهر الخاص بك.