4 طرق لاستخدام اللحوم في نظام غذائي عالي الألياف

الفاصوليا هي بديل اللحوم الكمال. على عكس اللحوم التي ليس لديها الألياف، والفاصوليا هي واحدة من أفضل الأطعمة الألياف حولها. إذا كنت ترغب في الاستمتاع باللحوم وحمية عالية من الألياف، حاول وجبات الطعام والأطباق التي تجمع بين الاثنين.

فيديو اليوم

طريقة واحدة للقيام بذلك هو اختيار وصفات كلاسيكية مع كل من اللحوم والفاصوليا والقيام ببعض إعادة ترتيب. تقليل كمية اللحوم المطلوبة في وصفة وإضافة الفاصوليا أو العدس لتعويض الفرق. أو، ببساطة إضافة المزيد من الفاصوليا مما ذكر. مع هذا النهج، يمكنك تقليل كمية اللحوم أعلى الدهون وزيادة محتوى الألياف في كل خدمة.

على سبيل المثال، إذا كانت وصفة الفلفل الحار تدعو إلى ما يقرب من جنيهين من لحم البقر، اثنين من الطماطم (البندورة) واثنين من علب الفاصوليا، استبدال رطل واحد من لحم البقر مع واحد أكثر من الفاصوليا. وسوف تقفز كل خدمة من حوالي 7 إلى 10G من الألياف.

أطباق أخرى لمحاولة تشمل لحم الخنزير والفاصوليا حساء، حساء مينيسترون مع اللحوم، والنقانق والحساء الفاصوليا. لمزيد من الفاصوليا في كل وجبة، إضافة اللحوم النكهة للغاية مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق في كميات صغيرة جدا إلى وعاء من الفاصوليا. الأطباق المكسيكية أيضا تعمل بشكل جيد. طلب التاكو، بوريتوس، كيزاديلاس و ناتشوس مع الفول اضافية وأقل اللحوم.

الفاصوليا هي بديل مثالي للحوم. على عكس اللحوم التي ليس لديها الألياف، والفاصوليا هي واحدة من أفضل الأطعمة الألياف حولها. إذا كنت ترغب في الاستمتاع باللحوم وحمية عالية من الألياف، حاول وجبات الطعام والأطباق التي تجمع بين الاثنين.

طريقة واحدة للقيام بذلك هي اختيار وصفات كلاسيكية مع كل من اللحوم والفاصوليا والقيام ببعض إعادة ترتيب. تقليل كمية اللحوم المطلوبة في وصفة وإضافة الفاصوليا أو العدس لتعويض الفرق. أو، ببساطة إضافة المزيد من الفاصوليا مما ذكر. مع هذا النهج، يمكنك تقليل كمية اللحوم أعلى الدهون وزيادة محتوى الألياف في كل خدمة.

على سبيل المثال، إذا كانت وصفة الفلفل الحار تدعو إلى ما يقرب من جنيهين من لحم البقر، اثنين من الطماطم (البندورة) واثنين من علب الفاصوليا، استبدال رطل واحد من لحم البقر مع واحد يمكن أكثر من الفاصوليا. وسوف تقفز كل خدمة من حوالي 7 إلى 10G من الألياف.

أطباق أخرى لمحاولة تشمل لحم الخنزير والفاصوليا حساء، حساء مينيسترون مع اللحوم، والنقانق والحساء الفاصوليا. لمزيد من الفاصوليا في كل وجبة، إضافة اللحوم النكهة للغاية مثل لحم الخنزير المقدد والنقانق في كميات صغيرة جدا إلى وعاء من الفاصوليا. الأطباق المكسيكية أيضا تعمل بشكل جيد. طلب التاكو، بوريتوس، كيزاديلاس و ناتشوس مع الفول اضافية وأقل اللحوم.