أفكار الإفطار ذات السعرات الحرارية 400
جدول المحتويات:
تناول وجبة الإفطار يبدأ يومك مباشرة من خلال إعطاء جسمك الوقود إلى السلطة من خلال صباح مشغول من الاجتماعات أو الطبقات. عندما تحاول فقدان الوزن أو الحفاظ على وزن معين، لا تخطي وجبة الإفطار - مجرد مشاهدة عدد السعرات الحرارية الخاصة بك، وتأكد من الحصول على البروتين والألياف للحفاظ على الشعور الكامل لفترة أطول. ابتعد عن المعجنات والكعك، التي تميل إلى زيادة نسبة السكر في الدم وتركك تحتاج إلى المزيد من الوقود في وقت قصير.
فيديو اليوم
صحي تويست على البيض
-> >
بيض يقدم وجبة إفطار صحية ساتياتينغ ستبقى على ذهابك إلى الوجبة التالية. ويوفر بيضان مسلوقان كبيران 144 سعرة حرارية. يقدم لهم على خبز القمح الكامل المحمص الإنجليزية للحصول على 135 سعرة حرارية إضافية. وهناك رابط من السجق تركيا ينتج 61 سعرة حرارية، ونصف كوب من أقسام البرتقال على الجانب يضيف 40 سعرة حرارية، وبذلك مجموع هذه وجبة الإفطار مرضية إلى 380 سعرة حرارية.
وجبة الإفطار في وعاء
->
كوب من السهل، اللبن غير اللبن اليونانية ينتج 100 سعرة حرارية و 17 غراما مرضية من البروتين. قم بإزالة الزبادي مع الفاكهة أو العسل، مما يضيف السكر غير المطلوب إلى وجبتك، وبدلا من ذلك اللباس وجبة الإفطار الخاصة بك مع فنجان من التوت الغنية بالألياف ل 64 سعرة حرارية. خيار آخر جيد هو نصف كوب من الكيوي شرائح لمدة 55 سعرة حرارية، أو مزيج المباراة الفواكه للوعاء الملونة. قم بتجربة الزبادي مع ربع كوب من الجوز المفروم للحصول على 193 سعرة حرارية إضافية، ليصل مجموعك إلى هذه الوجبة الصحية بعد ملء أكثر من 350 سعرة حرارية.
