5 وجبات الغداء سهلة التحضير تحت 500 سعر حراري $ 8. 50 أو أقل)

فقدان الوزن. تناول الطعام الصحي. توفير المال. سداد الديون.

فيديو اليوم

كل عام، يتم ذكرها من بين أفضل 10 قرارات شائعة من قبل الأميركيين … وغالبا ما يتم إدراجها لاحقا من بين تلك التي لم يتم الوفاء بها.

هذه هي السنة التي تحافظ فيها على قراراتك. من خلال جعل الغداء الخاص بك بدلا من الحصول على الاقلاع، عليك توفير المال والسعرات الحرارية على حد سواء. هذه وجبات الغداء الخمس هي سهلة لحزم، لذلك عليك أن تجعل في الواقع لهم، وأنها تذوق لذيذ، لذلك عليك التمتع تناول الطعام لهم. بالاضافة الى ذلك، انهم جميعا أقل من 500 سعرة حرارية، لمساعدتك على الحفاظ على وزن صحي. وانهم ليسوا مجرد الهزيل - كل يتضمن نجم التغذية السري من شأنها أن تجعل تناول الطعام الخاص بك من أعلى جودة، أيضا.

لا يوجد تقطيع ولا قياس ولا طهي في المنزل. أوه، وهناك ناري شطيرة مملة في حفنة. حتى حزمة تصل والعزم على النجاح.

سادة المايكرويف السحرية التايلاندية (حوالي 5 دولارات)

ستة حزم مقابل رامين قد تكون شريان الحياة لعشرين سوميثينغز، والكابوس من أمراض القلب - ولكن هذا التوابل التي هي معبأة مع الملح، وليس الشعرية. حاول خلط المعكرونة ونيسوناسد مع الصلصات الآسيوية المفضلة لديك، والخضروات المعلبة، واللحوم المطبوخة، وكنت قد حصلت على طرق غير محدودة لديك شيء آخر من شطيرة في مكتبك.

هذا الإصدار من لوحة التايلاندية حزم كل من نكهة لأقل من 500 سعرة حرارية، ويترك لك مع السبانخ بقايا إلى مونش على كسلطة في اليوم التالي.

الطاقة الكهربائية لكمة: صفار البيض الخاص بك هي معبأة مع الكولين، المغذيات التي يمكن أن تساعد على الحفاظ على الكبد من إيداع الدهون.

ستحتاج: - واحد (1) حزمة رامين الشعرية (أي نكهة) - واحد (1) 14 أونصة يمكن لا تشوي براعم الفاصوليا (أو ما شابه) - واحد (1) 4 أوقية يمكن الفطر ينبع وقطع - واحد (1) جرة تايلاندي كيتشن أورجنال باد صلصة تايلاندية (أو ما شابه ذلك) - بيضة مسلوقة واحدة (1) - حزمة واحدة من سبانخ الطفل - فتاحة علب - حاوية ميكروويف - سكين أو شوكة

< ! - 3 ->

لجعله: 1. إعداد المعكرونة وفقا لتوجيهات الحزمة، ولكن لا تخلط في حزمة التوابل. 2. فتح واستنزاف الفطر. فتح براعم الفاصوليا. 3. شريحة البيض إلى قطع. 4. استنزف مرق من المعكرونة. إضافة الفطر، حفنة صغيرة من أوراق السبانخ وملاعق صغيرة من الصلصة، وتخلط جيدا. 5. إضافة البيض والعديد من براعم الفاصوليا كما تريد.

إجمالي السعرات الحرارية (كما تم تحضيرها): 439 التكلفة الإجمالية (كما تم تحضيرها): 5 دولارات. 09

ذي غود-فاتس نو-تشوب سلطة يونانية (لحوالي 8 دولارات)

إن إحضار سلطة مرضية للعمل ليس من الضروري أن يكون عمل مزج الصباح و خلط … و ليس من الضروري تكون ضحكة بحلول الظهر. جلب بعض الحاويات الصغيرة ويمكنك جعل هذه السلطة اليونانية من المستغرب سهلة وهذا معبأة مع نكهة مثل تلك التي تشتري 12 $ أو أكثر في نزوة مطعم الوجبات الجاهزة سلطة.

الطاقة الكهربائية لكمة: كنت تعرف بالفعل كل تلك الزيتون هي جيدة بالنسبة لك. ولكن حشو رومين ليس فقط فارغة: كوبين من هذه الخضر يوفر أكثر من 100 في المئة من القيمة الموصى بها اليومية من فيتامين أ

ستحتاج إلى: - واحد (1) كيس من الخس الروماني المفروم المفروم - واحد (1) 8 أوقية من الأناناس فيتا جبنة فيتا - اثنين (2) فلفل أحمر محمص من محل بقالة زيتون بار - ستة (6) زيتون من محل بقالة الزيتون - عصير إضافي قليل من بار الزيتون (لتزيين السلطة) - طماطم واحدة من العنب - سلطة سلطة

لجعله: 1. مزيج نصف الجبن ينهار مع كل من المكونات الأخرى.

مجموع السعرات الحرارية (كما تم تحضيرها): 346 التكلفة الإجمالية (كما تم تحضيرها): 7 دولارات. 99

دقيق الأرز والفاصوليا (لمدة 3 $ 78)

هذا السرد هو التيلة لسبب - الأرز والفاصوليا تكمل بعضها البعض لإعطاء جسمك بروتين كامل دون أجاد من اللحوم. ويمكن أن يكون ذلك في العمل - وليس إعادة تسخينها، ولكن طازجة من الميكروويف المطبخ - في دقيقتين فقط. جربه أكثر من نصف كيس من الرمان قبل قطع سلطة سهلة، أو أكله وحده لتناول وجبة مرضية وحار.

الطاقة الغذائية لكمة: أنت تعرف بالفعل أنها معبأة مع الألياف والبروتين، ولكن الفاصوليا السوداء أيضا ب: الفيتامينات B أخرى. تحتوي إحدى الحصة على 64٪ من الكمية اليومية الموصى بها من حمض الفوليك و 28٪ من B1.

ستحتاج: - واحد (1) دقيقة الأرز جاهز للخدمة! (أو ما شابه) - واحد (1) 15. 5 أوقية يمكن الفاصوليا السوداء - واحد (1) 14. 5 أوقية يمكن مكعبات الطماطم مع تشيست أخضر فاتح معتدل - فتاحة يمكن - حاوية آمنة الميكروويف

إلى جعله: 1. إعداد الأرز وفقا لتوجيهات الحزمة. 2. في حين أن الطهاة الأرز، وفتح الفاصوليا السوداء والطماطم (البندورة). صب نصف كل علبة (مع السوائل) في الحاوية. تجاهل بقية كلا. إضافة بخ الماء إلى أعلى تشغيله. 3. عندما يتم الانتهاء من الأرز، الميكروويف الفول / خليط الطماطم لمدة دقيقة واحدة. 4. خلط الأرز مع الفاصوليا والطماطم (البندورة). إذا كان هناك السالسا أو القشدة الحامضة في الثلاجة مكتبك، وخلط في دولوب من كل منهما.

مجموع السعرات الحرارية (كما تم تحضيرها): 448 التكلفة الإجمالية (كما تم تحضيرها): 3 دولارات. 18

تونة تذوب دون خلط ($ 3. 79)

موافق، حتى لا يكون هناك شطيرة واحدة، ولكنها ليست مملة لحم الخنزير والجبن. الحصول على إصلاح جبني الخاص بك غوي دون كل خلط مع هذا تذوب التونة الميكروويف.

نوتريتيونال باور بانش: تونة معبأة مع البروتين و أوميغا 3s - هذا تعلمون. ولكن أيضا حصلت على كميات من البوتاسيوم، وهو معدن أساسي للقلب وصحة العضلات - ويمكن أن يساعد على خفض ضغط الدم أيضا.

ستحتاج: - واحد (1) الكعك الإنجليزية - واحد (1) سلطة سمك التونة ستاركيست الغداء إلى الذهاب (أو ما شابه ذلك مختلطة سلطة سلطة سمك التونة) - واحد (1) جبنة موتزاريلا سلسلة - آمنة الميكروويف لوحة

لجعله: 1. فتح حزمة التونة، التخلص من المفرقعات (أو حفظها لتتفتت في حساء محلية الصنع الخاص بك). وضع التونة على لوحة. 2. المسيل للدموع الجبن إلى قطع، وأعلى أنها سلاسل على التونة. 3. نخب الكعك الإنجليزية. 4. ميكرويف التونة لفترة طويلة بما فيه الكفاية لتذوب الجبن.5. انتشار التونة والجبن على الكعك.

مجموع السعرات الحرارية (كما تم تحضيرها): 370 إجمالي التكلفة (كما تم تحضيرها): 3 دولارات. 79

أسرع حساء محلي الصنع في العالم (و هو فقط 376 سعرة حرارية)

حساء من علبة يمكن أن يحصل على الكثير من المشاكل - انها محملة الصوديوم، منخفضة على التغذية (وخاصة ملء البروتين)، والأهم من ذلك، المرق وعادة ما يشبه محتويات سيلان الأنف.

يمكنك أن تفعل أفضل، وكنت لا تحتاج حتى موقد. مجرد شراء الدجاج المشواة في الليلة السابقة، وتمزيق حفنة من اللحم. جعله للعمل مع المكونات الأخرى المذكورة، ويمكنك الحصول على حساء تاكو الدجاج في غضون دقائق.

ستحتاج: - 4 أوقية مشواة لحم دجاج بدون جلد (حول حجم راحة يدك) - واحد (1) 14. 5 أوقية يمكن حبات الذرة في الماء - واحد (1) 15. 5 أوقية يمكن أن يكون مرق الدجاج (منخفض الصوديوم) - واحد (1) 14. 5 أوقية يمكن مكعبات الطماطم مع تشيست الأخضر المعتدل - ثلاثة أو أربعة رقائق التورتيلا، متفتت - فتاحة يمكن - حاوية آمنة الميكروويف

اختياري: - واحد (1)) حاويات صغيرة البصل مكعبات مسبقا (العثور عليها بالقرب من السالسا الطازجة في محل بقالة)

لجعله: 1. استنزاف الذرة والطماطم (البندورة). 2. في الحاوية، مزج المرق والدجاج. أضيفي نصف الذرة، نصف الطماطم، البصل، ورقائق التورتيلا. تجاهل بقية الطماطم والذرة (أو حفظها للفاصوليا والأرز). 3. ميكروويف خليط على ارتفاع لمدة 2-3 دقائق.

مجموع السعرات الحرارية (كما أعدت): 376 مجموع التكلفة (كما أعدت): 8 $. 50 (ولكن هذا يشمل الدجاج كله!)