كيفية فقدان الوزن بعد الحمل بشكل طبيعي وسريع

محاولة لانقاص الوزن بعد الولادة يمكن أن تكون عملية صعبة، ولكن يمكنك أن تفقد وزن الحمل دون اللجوء إلى الأعشاب والمكملات الغذائية. وقالت وزارة الصحة والدعم الأسري في مينيابوليس إن المرأة المتوسطة التي تبدأ حملها بوزن طبيعي تفقد فقط 80 في المائة من وزنها المكتسب أثناء الحمل، وتفقد المرأة البدناء 60 في المائة فقط من وزن حملها. إن العودة إلى وزنك قبل الحمل يمكن أن يساعدك على الشعور بأنك أفضل من نفسك، وتعطيك المزيد من الطاقة لرعاية طفلك وتجنب بعض المخاطر الصحية المرتبطة بزيادة الوزن أو السمنة.

فيديو اليوم

الخطوة 1

تحديد ما إذا كنت مستعدا جسديا لانقاص وزنه بعد الولادة. ويوصي مركز الحمل على شبكة الإنترنت بيبي سينتر بانتظار حتى بعد فحصك لمدة ستة أو ثمانية أسابيع لبدء اتباع نظام غذائي.

الخطوة 2

حدد وزن هدفك. إذا كنت وزن صحي قبل الحمل، تعيين وزن ما قبل الحمل كهدف. إذا كنت تعاني من زيادة الوزن قبل الحمل، اسأل طبيبك أو القابلة للحصول على وزن صحي لطولك وعمرك.

الخطوة 3

تناول ما بين 1 800 إلى 2، 200 سعرة حرارية في اليوم إذا كنت ترضع من الثدي لضمان تغذية الرضع بكافية. أكل ما لا يقل عن 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، إذا لم تكن الرضاعة الطبيعية. كل من هذه المستويات من السعرات الحرارية سوف تمكنك من فقدان حوالي 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع، والتي سوف تحصل على الوزن هدفك بسرعة نسبيا. قد تختلف احتياجاتك من السعرات الحرارية من هذه المبالغ، لذلك اطلب من الطبيب أو اختصاصي التغذية عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لفقدان الوزن الصحي.

الخطوة 4

قم بتخطيط ثلاث وجبات منخفضة السعرات الحرارية كل يوم والتي تتميز بالأطعمة الطبيعية، بدلا من الأطعمة المصنعة. اختيار الأطعمة وجبة الإفطار الطبيعية مثل الشوفان قطع الصلب، نخالة أو حبوب القمح تمزيقه أو البيض البيض العجة. يمكنك اختيار وجبات الغداء التي تضم الخبز الكامل واللفت، والدجاج المخبوز أو المأكولات البحرية والسلطات الخضراء والفاكهة الكاملة. ملء نصف لوحة العشاء الخاص بك مع الخضار والفواكه، واستخدام ربع لوحة الخاص بك للحصول على البروتين الهزيل، وربع لوحة الخاص بك لحبوب كاملة.

الخطوة 5

تجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية التي لا تملأ لك. تناول الحلويات والحلوى الشوكولاته والرقائق والأطعمة المقلية تجعل من الصعب بالنسبة لك للحفاظ على السعرات الحرارية الخاصة بك إلى مستوى فقدان الوزن. اختيار الفواكه منخفضة السعرات الحرارية والحلويات، والبطاطس المخبوزة أو البطاطا المخبوزة على الأطعمة المقلية العميقة.

الخطوة 6

دمج التمرين في يومك. خذ الطفل للنزهة على ظهره أو عربة قوية، أو استخدام ساعة الغداء الخاص بك على المشي لممارسة الرياضة. رفع الأثقال كل يوم خلال وقت قيلولة الطفل أو أول شيء في الصباح.

الخطوة 7

تزن نفسك مرة واحدة أسبوعيا.سوف أوقات تسجيل الوصول العادية على نطاق تمكنك من رصد التقدم فقدان الوزن الخاص بك، وضمان فقدان الوزن بمعدل مناسب بعد الولادة.

نصائح

• شرب الماء طوال اليوم لمساعدتك على البقاء رطبا وتشعر بالكامل. تجنب الإفراط في الكافيين إذا كنت الرضاعة الطبيعية. إعداد عدة وجبات في وقت مبكر لمساعدتك على تجنب تناول الطعام بسرعة عالية السعرات الحرارية بعد يوم حافل.

تحذيرات

• أضف المزيد من السعرات الحرارية إذا بدأت تفقد أكثر من 2 جنيه في الأسبوع. دائما اتبع نصيحة الطبيب على فقدان الوزن بعد الحمل.