معدل ضربات القلب خلال فئة اليوغا بيكرام
جدول المحتويات:
هل تريد البحث عن الحرارة على روتين اليوغا؟ بيكرام اليوغا، المعروف أيضا باسم اليوغا الساخنة، يستخدم الغرف ساخنة إلى 104 درجة أو أعلى لدفع عضلاتك إلى الحد الأقصى. الحرارة تساعد على تنشيط العضلات، وتوفير تجريب تفوح منه رائحة العرق ومرهقة تماما. في درجات الحرارة هذا عالية، فمن الطبيعي أن نفترض أن معدل ضربات القلب الخاص بك سيكون أعلى، ولكن بالنسبة لمعظم الطلاب اليوغا، بيكرام اليوغا لا يشكل أي تهديد لصحتك.
فيديو اليوم
الصحة و اليوغا الساخنة
بيكرام اليوغا يمكن أن يكون تجريب شاقة جدا، ولكن لا ينبغي أن تدفع معدل ضربات القلب الخاص بك قريبة جدا من الحد الأقصى. ونظرا لشعبية هذا الاختلاف على فئة اليوغا الكلاسيكية، أجرى المجلس الأمريكي للممارسة دراسة لمعرفة بالضبط كيف أثرت بيكرام اليوغا المشاركين فيها. الدراسة، التي أجريت في عام 2013، كان 20 طالبا تتراوح أعمارهم بين 19 و 44 تأخذ فئة اليوغا التقليدية وفئة اليوغا بيكرام في حين يرتدي أجهزة رصد معدل ضربات القلب. بعد كل فئة، تم قياس درجة حرارة الجسم وتمت مقارنة معدلات ضربات القلب. والمثير للدهشة، أن الفئتين متشابهتين تماما، مع عدم وجود أي اختلاف تقريبا في معدل ضربات القلب أو درجة حرارة الجسم الأساسية بين الفئتين. وبلغ متوسط معدل ضربات القلب لجميع المشاركين حوالي 56٪ و 57٪ من معدل ضربات القلب كحد أقصى بين الفئتين، على التوالي.
آثار الحرارة
الحرارة المستخدمة في فئة اليوغا بيكرام تهدف إلى تعزيز مجموعة أكبر من الحركة في يمتد اليوغا ويطرح. "… أعتقد أن بعض الناس مثل التحدي المتمثل في ممارسة في بيئة أكثر سخونة لأنه يسمح لهم بالعمل على عرق جيد ويشعر وكأنهم يحصلون على تجريب أفضل. "وقال جون ب. بوركاري، دكتوراه في الطب، رئيس قسم ممارسة الرياضة وعلوم الرياضة في جامعة ويسكونسن لا كروس، ردا على دراسة إيس. وأشار منتقدو هذه الممارسة إلى استخدام درجات الحرارة القصوى كسبب محتمل للآثار المرتبطة بالحرارة مثل ضربة الشمس، والجفاف، وزيادة خطيرة في درجة الحرارة الأساسية. لم ينظر إلى هذه الآثار كجزء من دراسة إيس.
اقرأ المزيد: الآثار الصحية لليوجا بيكرام
إدارة درجة الحرارة
عدم وجود فرق بين الدراستين قد تكون ذات صلة فيزيولوجيا الإنسان. وكان المشاركون في فئة اليوغا بيكرام المستخدمة في دراسة إيس أكثر بكثير من العرق في فئة اليوغا أكثر تقليدية: "بحلول النهاية، كان الجميع يقطر العرق، كانت غارقة تماما"، وقال بوركاري. يمكن للبشر إنتاج ما يصل إلى 12 لترا من العرق يوميا، أكثر بكثير من معظم الثدييات. اعتاد أجسامنا بشكل طبيعي على إغراق الحرارة الزائدة في الظروف الحارة. كما أننا العرق، والتبخر التبخيري يساعد على تنظيم درجة الحرارة الأساسية لدينا، ومنع ارتفاع درجة الحرارة. في فئة اليوغا بيكرام، وهذا يعمل على منع معدل ضربات القلب عالية بشكل غير عادي، على الرغم من الضغوط الإضافية على درجات الحرارة الساخنة تصب على.
->
كيب كول
ليس كل اليوغا يتم إنشاؤها على قدم المساواة. قد يسبب علم وظائف الأعضاء الشخصي، ومستوى اللياقة البدنية، والتاريخ الطبي، والتفضيلات الشخصية تباينا عن النتائج التي تظهر في دراسة إيس. الجفاف وضربة الشمس ليست شيئا لتتضارب مع، لذلك ننظر للمبتدئين بيكرام دروس اليوغا لتخفيف في النشاط ونرى كيف يستجيب جسمك. تذكر دائما أن هيدرات قبل وأثناء وبعد أي تجريب، وخاصة في درجات الحرارة الساخنة. وأخيرا، لا تتردد في سؤال طبيبك إذا كنت على استعداد لفئة اليوغا الساخنة قبل رفع الحرارة.
اقرأ المزيد: فوائد اليوغا الساخنة
