كيفية دعم معصميك أثناء التمارين
جدول المحتويات:
ألم المعصم مشكلة شائعة بين الناس الذين يقومون بانتظام بتمارين المقاومة للجزء العلوي من الجسم. موقف المعصمين خلال العديد من التمارين، فضلا عن تكرار العمل من التمارين نفسها تساعد على المساهمة في المعصمين مؤلمة. دعم معصميك باستخدام يلتف أو الشريط، أو تغيير مواقف المعصم للمساعدة في القضاء على الألم لمواصلة التمرين.
فيديو اليوم
الخطوة 1
إرفاق الأشرطة رفع الأثقال المعصم إلى معصميك قبل التمرين للمساعدة في دعم المعصمين الخاص بك كما كنت رفع الأوزان. تأمين الأشرطة حول معصميك، ثم التفاف ينتهي فضفاضة حول الحديد أو الدمبل لخلق الدعم.
الخطوة 2
التفاف شريط واحد من الشريط الرياضي حول راحة يدك، تحت أصابعك وشريط واحد حول معصمك لإنشاء المراسي لسحب المعصم. ملء المنطقة بين اثنين من المراسي مع شرائط أفقية من الشريط، والشرائط العمودية، ونمط متقاطع أو نمط آخر اعتمادا على الاحتياجات الخاصة بك. تسجيل المعصم يخلق الدعم الفعال لأي رياضة أو تجريب.
الخطوة 3
قم بتدوير يديك جانبيا حتى تواجه نخيلك عند القيام بوشوبس، وأداء بوشوبس على المفاصل لحماية المعصمين. بدلا من ذلك، استخدام الدمبل سداسية أو أشرطة بوشوب للحصول على معصميك في نفس موقف محايد والحد من الألم.
أشياء ستحتاج
>- الأشرطة رفع الأثقال
- الشريط الرياضي
- الدمبل
- أشرطة التمرير
