5 دقائق غنوشي ألا تشيكا وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 12
- التغذية المعلومات
- الحجم: 3/4 كوب
- 37 جرام الكربوهيدرات
- 10 منخفضة الكربوهيدرات الإفطار التي سوف تملأ لك
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 05
- كوك
- 05
- توتال
- 10
باستا ألا تشيكا هو طبق الباستا الإيطالي اللذيذ المصنوع من الطماطم الطازجة، الريحان، موزاريلا، الثوم وزيت الزيتون. في هذه الوصفة سوف تغلي غنوشي (الذي يأخذ كل ثلاث دقائق!)، ثم استنزاف وإرم مع الطماطم الكرز نصف، بوكونسيني (كرات موزاريلا الطازجة)، الثوم المفروم، زيت الزيتون البكر الممتاز، أوراق الريحان الطازجة وملح البحر. أو يمكنك جعل أكثر من ذلك مقدما، البرد وتسخين.
>المكونات
سيرفيس 12
- 2 لب غنوشي، بطاطس
- 2 كوب طماطم الكرز
- 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون، / 4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 1/4 كوب ماء بارد
- 8 أوقية بوكونسيني
- 20 أوراق الريحان الطازجة
- الاتجاهات
- 1 غليوشي (طازجة أو مجمدة) وفقا للتوجيهات، أو حوالي 2 إلى 3 دقائق. 2 استنزاف ونقل إلى طبق 1/2-كوارت ميكروويف آمنة. أضيفي الطماطم وزيت الزيتون والثوم والملح ويقلب جيدا. 3 بارد قليلا، تغطية فضفاضة، والبرد حتى جاهزة للخدمة. 4 اکتشف وتحرك في 1/4 کوب ماء بارد. تغطية مع ورقة مخطوطة غير مخبأ. 5 ميكروويف على عالية لمدة 2 إلى 3 دقائق، أو فقط حتى غنوشي حار.) مالحظة: تختلف أوقات الطهي بالموجات الدقيقة (. 6 رش بالبوكنسيني) كرات موزاريلا طازجة (والريحان. 7 يقدم 12 كطبق جانبي أو 6 كطبق رئيسي. 8 ملاحظة: 9 بدلا من ذلك، لإصلاح فائق السرعة، تخطي تقشعر لها الأبدان، المايكرويف و 1/4 كوب الماء البارد. إرم بوكونسيني والريحان مع خليط غنوشي في نهاية الخطوة 1؛ تخدم على الفور. 10 بيسي: جاكي نيوجنت
التغذية المعلومات
244 السعرات الحراريةالحجم: 3/4 كوب
8 جرام الدهون37 جرام الكربوهيدرات
- 5 جرام البروتين
- ٪ دف *
- إجمالي الدهون 8 جرام < 12٪
| الكربوهيدرات 37 جرام | |
| 18٪ | الألياف الغذائية 3 جرام |
| السكر 2 جرام | |
| الكولسترول 20 جرام | الكولسترول 20 جرام |
| 6٪ | البروتين 5 جرام |
| 3٪ | * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات | |
| كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار |
