أي علاج للأعشاب وتمارين للجسم الشديد

قد تصبح قاسية بعد ممارسة الصعب إذا كنت لا تستخدم العضلات كثيرا أو إذا كان لديك حالة مزمنة مثل التهاب المفاصل أو فيبروميالغيا. مجموعة متنوعة من العلاجات العشبية والتمارين يمكن أن تقلل من صلابة في جسمك. لتجنب المكملات الخطرة المحتملة ومنع الإصابات، تحقق مع الطبيب قبل محاولة العلاجات العشبية أو بدء برنامج التمارين الرياضية.

فيديو اليوم

>

المكملات العشبية لقمع التهاب

التهاب المفاصل هو التهاب واحد أو أكثر من المفاصل في الجسم، ويمكن أن تشمل الأعراض الألم والتورم وصلابة. العديد من العلاجات العشبية لديها القدرة على الحد من الالتهاب في المفاصل وتقليل صلابة الخاص بك، وفقا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل. المكونات في الشاي الأخضر، والزنجبيل، الراتنج بوزويليا، الكركم أو الكركمين قد قمع التهاب في الأفراد الذين يعانون من التهاب المفاصل الروماتويدي. الرعد إله الكرمة هو التكملة العشبية الأخرى يحتمل أن تكون فعالة للصلابة القتال، ولكنه قد يقلل من كثافة المعادن المعدنية وزيادة خطر الإصابة بهشاشة العظام وكسور العظام.

الأعشاب والمغذيات الأساسية

تحتوي بعض المكملات العشبية، مثل زيت زهرة الربيع المسائية، بوريج والكشمش الأسود، على حمض غاما لينولينيك. قد يكون لهذه الأحماض الدهنية آثار مضادة للالتهابات وتقليل صلابة الخاص بك، وفقا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل. بعض المواد الغذائية في الأطعمة والمكملات الغذائية غير العشبية قد يقلل أيضا تصلب. الأحماض الدهنية أوميغا 3 من زيت السمك، والأسماك الدهنية والمحار لها تأثير مضاد للالتهابات. فيتامين (د)، وهو في الأسماك الدهنية والحليب المقوى، هو ضروري لمنع آلام العضلات وضعف، وفقا لمايوكلينيك. كوم. فيتامين E، وهو فيتامين مضاد للأكسدة، ويقمع الالتهاب في المفاصل.

>

تمرين، تمرين رياضي وتدريب قوة

تمتد زيادة نطاق الحركة الخاصة بك ويمكن أن تقلل من تصلب، وخاصة بعد لم تمارس في حين، وفقا ل مدلين زائد. التمدد الدوري خلال يوم عمل طويل يمكن أن يمنع صلابة في جسمك. التمارين الرياضية العادية يساعدك على الحفاظ على أو تحسين اللياقة البدنية القلب والأوعية الدموية ويمنع آلام العضلات وصلابة. السباحة وركوب الدراجات تساعدك على الاحماء العضلات الخاصة بك دون التسبب في الكثير من الألم. تقوية تمارين تجعل عضلاتك أقوى لاتخاذ الإجهاد قبالة المفاصل، وفقا ل مايوكلينيك. كوم. هذا يمكن أن تقلل من صلابة مشتركة.

تاي تشي واليوغا

تاي تشي هو فنون الدفاع عن النفس الصينية القديمة، وفقا للمركز الوطني للطب التكميلي والبديل. انها تنطوي على حركات بطيئة، تسيطر عليها، والعديد من الأميركيين الصينيين ممارسة ذلك يوميا.تاي تشي قد يقلل من صلابة والألم وتحسين التوازن الخاص بك. اليوغا هو خيار آخر لتحسين مجموعة من الحركة. تاي تشي واليوغا التأكيد على الاتصال بين العقل والجسم. يمكن أن تخفض مستويات الإجهاد وتقليل كمية الألم التي قد تشعر بها عندما تكون قاسية.