الكرياتين والخز

الكرياتين هو حمض أميني يمكن للجسم الحصول عليه في واحدة من ثلاث طرق: من خلال الأطعمة الغنية بالكرياتين مثل الأسماك واللحوم الحمراء واللعبة البرية؛ إنتاج البنكرياس والكبد أو الكلى. أو المكملات الغذائية المتقدمة صناعيا. ترتبط مكملات الكرياتين بعدد من الآثار الجانبية، بما في ذلك الإحساس بالوخز الذي قد يكون ناجما عن تشنج العضلات أو عن طريق حالة أكثر خطورة تعرف باسم متلازمة المقصورة. إذا كنت تستخدم المكملات الكرياتين وتجربة وخز أو حرقان في بشرتك، وطلب الرعاية الطبية الفورية.

>

فيديو اليوم

تقلصات العضلات

استخدام مكملات الكرياتين قد يسبب الشعور وخز في العضلات أن الكرياتين اضافية قد يسبب تشنج أو تصبح عرضة بشكل غير عادي لسلالات أو الدموع. مايو كلينيك. كوم يشير إلى أن هذا التأثير على العضلات قد يكون من المقرر أقل إلى الكرياتين اضافية وأكثر من ذلك لسمعة الكرياتين باعتبارها العجاف كتلة العضلات بناء. الكرياتين هو تكملة شعبية بين الرياضيين الذين قد ممارسة أطول وأصعب مما كانت عليه في العادة أثناء الكرياتين، مما أدى إلى تقلصات العضلات أو سلالات. هؤلاء الرياضيين يعتقدون أن المكملات الغذائية سوف تساعدهم على أن تصبح أكثر العضلات والرياضية. وفقا لمايوكلينيك. كوم، الدراسات السريرية تدعم فكرة أن الكرياتين قد يزيد كتلة العضلات ولكن ليس أنه يحسن القدرة على التحمل الرياضي.

متلازمة المقصورة

في حالات نادرة، يسبب تكميل الكرياتين حالة طوارئ طبية تعرف باسم متلازمة المقصورة. في هذه الحالة، تورم داخل الأنسجة العضلية من الساق أو الذراع يسبب تراكم الضغط الذي يؤدي إلى قطع الدم والأكسجين من الطرف المصاب. سيشعر الشخص المصاب بمتلازمة المقصورة بحسان محزن وخزاني في الجلد الذي يغطي العضلات، فضلا عن الألم الشديد، والشعور بالضيق غير المريح والخدر أو الشلل المحتمل. يجب التعامل مع متلازمة المقصورة جراحيا في أقرب وقت ممكن لتجنب تلف الأنسجة لا رجعة فيه إلى الطرف.

توصيات الجرعة

إذا اخترت أن تكمل بانتظام مع الكرياتين، يقول مركز جامعة ميريلاند الطبية أن 2 غرام من الكرياتين مونوهيدرات تؤخذ يوميا هو جرعة آمنة للبالغين. بعض الرياضيين يأخذون جرعات أكبر من الكرياتين يومين إلى خمسة أيام قبل الحدث الرياضي - 5 غرامات من مونوهيدرات الكرياتين تصل إلى أربع مرات يوميا - ولكن ليس هناك دليل علمي لإثبات أن مستوى الجرعة هو آمن للاستخدام العادي، أو للناس لا تشارك في النشاط البدني المضني. لا تأخذ أكثر من الجرعة الموصى بها، ولا تعطي المكملات الكرياتين للأطفال أو المراهقين.

اعتبارات

لا يتم تنظيم المكملات الكرياتين من قبل إدارة الغذاء والدواء الأمريكية. وهذا يعني أن أي حبوب الكرياتين أو أقراص التي قمت بشرائها لم يتم التحقق من فعالية، والنقاء أو السلامة.بالإضافة إلى وخز، والكرياتين المستهلكة قد يسبب زيادة الوزن، والإسهال، وارتفاع ضغط الدم والكلى أو تلف الكبد. قد تتداخل أيضا مع وظيفة الأدوية مثل مدرات البول، بروبينيسيد، سيميتيدين والأدوية المضادة للالتهابات مثل ال إيبوبروفين و نابروكسين. تحدث مع طبيبك حول المخاطر المحتملة قبل استخدام الكرياتين.