5 دقائق سبايسي نباتي مكسيكي خبز وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 10
- ديركتيونس
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 كوب
- 16 وجبات خفيفة التي لا بأس لتناولها في الليل
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 05
- كوك
- 05
- المجموع
- 10
إليك ما ستطبقه: دي غالو، الذرة، السالسا الأخضر والجبن الفلفل جاك. ثم تذوب كل ذلك معا ويزين مع الكزبرة.
المكونات
سيرفيس 10
- 12، تورتيلا الذرة المتوسطة (بدون ملح)
- 15 أوقية الفاصوليا السوداء المعلبة
- 1 1/4 أكواب بيكو دي غالو
- 2 1/2 كوبس فروزن كورن - العلامة التجارية العضوية
- 1 كوب الصلصا الأخضر
- 14 أوقية الفلفل الممزق جاك الجبن
- 1/4 كوب أوراق الكزبرة الطازجة
ديركتيونس
1 في طبق ميكروويف آمن بقياس 10 بوصات، قم بتصنيع ثلاث طبقات متجانسة من اللازانيا باستخدام عصيدة الذرة والفاصوليا وبيكو دي غالو والذرة والسالسا فيردي (سالسا توماتيلو)، والجبن. طبقات حزمة بحزم. 2 تغطية والبرد بين عشية وضحاها، إذا رغبت في ذلك. 3 كشف. ثم تغطية فضفاضة مع ورقة مخطوطة غير المبيض والميكروويف على ارتفاع لمدة 5 دقائق، أو حتى يتم ذوبان الساخنة والجبن تماما.) مالحظة: تتفاوت أوقات الطهي بالميكروويف (. 4 قم بالرش مع أوراق الكزبرة الطازجة. إذا رغبت زوج مع غواكامول، قشدة الحامض و / أو السالسا إضافية. 5 بيسي: جاكي نيوجنتالتغذية المعلومات
242> السعرات الحرارية في الخدمةحجم الحصة: 1 كوب
- 9g الدهون
- 32g الكربوهيدرات
- 9g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 9 جرام < | الدهون المشبعة 4g |
| الكولسترول 18mg | |
| 5٪ | الصوديوم 615mg |
| 25٪ | الكربوهيدرات 32 جرام |
| 15٪ | الألياف الغذائية 6 جرام < البروتين 9g |
| 6٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
