5 أشياء تحتاج إلى معرفتها عن إبس والوزن

مشاكل الجهاز الهضمي

القولون العصبي متلازمة يعني فقط أن؛ فإن أمعاءك تتصرف بشكل مهين وغير منتظم. زيادة الوزن و إبس يمكن أن تكون صعبة بسبب طبيعة لا يمكن التنبؤ بها من الأمعاء. بعض الأيام لديك الإسهال والعدو إلى الحمام في حين غد قد يكون شرب يهز ملين لتخفيف الإمساك. هناك شيء واحد ليس غير منتظم، ومع ذلك، وهذا هو المشغلات المعروفة التي تهيج الأمعاء وتؤدي إلى زيادة الوزن، بما في ذلك عدم ممارسة الرياضة وبعض الخيارات الغذائية. على وجه التحديد، بعض الأطعمة يمكن أن يسبب الانتفاخ والألم ويجب تجنبها في حالات معروفة من القولون العصبي.

انتفاخ الوزن والوزن

يشعر وكأنك ابتلع فقط البطيخ؟ إبس يمكن أن تجعلك تشعر من هذا القبيل. عندما تحصل الأمعاء على تحريك، أو لديك صعوبة في هضم الطعام الذي يأكلون، فإنها تحتفظ المياه والغازات يتم الافراج عنهم. هذا المزيج يجعل المعدة تظهر تورم والتي يمكن أن تكون غير مريحة وكذلك محرجة. بدلا من ترك السراويل الخاصة بك أونبوتونيد، في محاولة لتجنب الأطعمة والمواد التي تؤدي نوبة من القولون العصبي. الملفوف والفاصوليا والمشروبات الغازية هي بعض من أسوأ الأشياء المنتجة للغاز التي يمكنك وضعها في الأمعاء الخاص بك. سوف تجد أنه إذا كنت تقلل من سخام، وسوف يقلل من وزن الماء الذي يرتبط في كثير من الأحيان مع إبس زيادة الوزن.

أكل الألياف

الأطعمة التي تتعثر في الأمعاء يمكن أن تضيف إلى مشكلة الانتفاخ وتسبب زيادة كبيرة في الوزن أيضا. الأطعمة عالية الألياف غير مكلفة وطريقة ممتازة لتقليل إبس الإمساك. حاول إضافة الألياف التي تحدث بشكل طبيعي إلى النظام الغذائي الخاص بك، كما هو لطيف وسهل لجسمك لهضم. يمكن أن تكون الألياف المصنوعة من صنع الإنسان، مثل حبوب منع الحمل والمخفوقات، أصعب قليلا في الهضم، ولكن لا تزال لديها ميزة الألياف إذا كان تغيير النظام الغذائي ليس خيارا بالنسبة لك. الأطعمة الغنية بالألياف عادة ما تكون سهلة على محفظتك كذلك؛ رغيف خبز القمح أو الحبوب مع النخالة لن يكلفك ذلك كثيرا.

>

إبس حمية

أفضل شيء لمعرفة حمية إبس هو أنه لا يوجد "حجم واحد يناسب الجميع" الخطة. ما يعمل لجارك مع إبس قد لا تعمل بشكل جيد بالنسبة لك. وهذا لا يشمل الأطعمة الزناد المعروفة، والتي ينبغي تجنبها من قبل واحد وجميع. ويمكن القضاء على عدد من المواد أو خفضها في النظام الغذائي الخاص بك. اللحوم الحمراء والكافيين والمحليات الاصطناعية هي الأسباب الشائعة وراء تشنج وآلام إبس. تعلم ما هي مشغلات الشخصية الخاصة بك وسوف يستغرق بعض الوقت والكثير من الصبر. الحفاظ على دفتر مفيد وكتابة ما كان لديك لتناول الطعام كل يوم جنبا إلى جنب مع وظيفة الأمعاء الخاص بك. في أي وقت من الأوقات على الإطلاق يجب أن تكون قادرة على تحديد نمط مثل، "في كل مرة أكلت الزيتون الأسود أنا ضيقة"، وتجنب تلك الأطعمة في المستقبل.

زيادة اللياقة البدنية يساوي انخفاض التهيج

مرة واحدة كنت قد توقفت كولاس وبوريتوس الفول، وحان الوقت للخطوة الأخيرة المرتبطة إبس السيطرة على الوزن. زيادة لياقتك، لهجة العضلات والتحمل. خفض مستوى التوتر الخاص بك مع المشي في الصباح الباكر قليلا تليها بعض بيلاتيس. وهذا سوف يكون اثنين من الفوائد - أولا سوف تزيد من عضلات البطن في البطن وتقليل التهيج إبس الخاص بك. ثانيا، قد لا تحتاج هذا القدح ضخمة من الكافيين (أيضا إبس الزناد) لإيقاظك. فإن النشاط البدني سوف تحصل على الاندورفين ضخ بدلا من ذلك.