5 طرق لبدء عمليات اللياقة البدنية اليوم
جدول المحتويات:
- فيديو اليوم
- 1. الحصول على رأسك في اللعبة
- 2. اختر الأنشطة التي تستمتع
- 3. مجموعة أهداف صغيرة، يمكن تحقيقها
- 4. التركيز على المرونة
- 5. إعطاء دائرة التدريب محاولة
- 5. كن حذرا من ما تأكله
- ما رأيك؟
أصعب جزء من السعي لتحقيق أي اللياقة البدنية، والنظام الغذائي أو الهدف العافية هو البدء. وهناك الكثير من الناس استخدام العام الجديد كنقطة انطلاق لبدء تشكيل، ولكن بغض النظر عن الوقت من السنة أو المستوى الحالي من اللياقة البدنية، وأفضل وقت للحصول على التحرك نحو الحصول على الصحة المثلى الآن.
فيديو اليوم
ما الذي جلبك الفرح كطفل؟ العثور على وسيلة لإعادة خلق هذا الشعور باللعب في حياتك.
ديان داونينج، M. D.، طبيب العائلة المعتمدة من أريزونا والمقرها ولاية أريزونا
1. الحصول على رأسك في اللعبة
عندما تتغير هذه العادة، من المهم أيضا تغيير عقلية وتجنب أنماط التفكير السلبية، ويقول كارل أموديو، مقوم العظام ومؤسس الصحة الجسم كله. إن الحديث الذاتي السلبي يحملنا مرة أخرى من فعل ما نريد القيام به، كما يقول.
2. اختر الأنشطة التي تستمتع
->
هناك عامل آخر يجب أخذه في الاعتبار عند بدء برنامج تجريب هو تحديد ما تستمتع به، كما يقول ديان داونينج، مدير مركز "ويل أند بينغ"، وهو مركز صحي متكامل في فيرمونت سكوتسديل برنسيس.
"ما الذي دفعك إلى الفرح كطفل؟ ابحث عن طريقة لإعادة خلق هذا الشعور باللعب في حياتك". لا يعني التمرين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم. تأخذ المشي السريع والخروج في الطبيعة ممارسة اليوغا للمساعدة في التوازن، لهجة العضلات، الذهن والتنفس. "
3. مجموعة أهداف صغيرة، يمكن تحقيقها
انتهت التهاب المفاصل الروماتويدي مهنة التنس المهنية من سيندي لين روس في سن 19، لكنها واصلت العمل كمدرب للياقة البدنية. وبعد عدة سنوات، عندما كانت ترعى لأمها المتوفى، أصبح روس مكتئبا وزاد وزنها إلى 220 جنيها.
في غضون عام من وفاة والدتها، ومع ذلك، فقد روس أكثر من 100 جنيه وبدأت هيئات سيندي.
يقول روس، الذي لديه الآن أكثر من 400 عميل: "أنا أفهم ما يشبه أن تكون ثقيلا لأنني كنت هناك، وممارسة الرياضة هي ما يبقي لي جيدا". "كيف تأخذ الرعاية من نفسك الأمور حقا. "
كلما جاء عميل جديد لها، روس يقوم بتقييم الصحة واللياقة البدنية. أولا، توصي العملاء بتحديد أهداف يمكن تحقيقها. وقالت: "إذا قال أحدهم إنها تريد أن تخسر 80 جنيها، فإننا نركز في البداية على رطل في الأسبوع، وهو هدف معقول".
قبل البدء في أي نظام تمرين، من المهم التحقق مع طبيبك - خاصة إذا كان لديك حالة طبية.
4. التركيز على المرونة
-> >
إذا كان لديك 20 دقيقة فقط للعمل بها، فإن أهم شيء يمكنك القيام به هو استخدام هذا الوقت لتمتد بدقة، ويقول ستيف هيلر، واللياقة البدنية مدير منتجع وسبا ويستن كيرلاند في سكوتسديل، أريز.يقول <هايلر>: «المرونة هي الأساس لكل شيء آخر».
يؤكد هيلر مرونة الورك والظهر والكتف، ويحب اليوغا وبيلاتيس لأنك لا تحتاج إلى الكثير من المعدات للقيام بذلك. أن يكون قادرا على القيام بتدريباتهم فقط باستخدام وزن الجسم وبدون الحاجة إلى صالة ألعاب رياضية ".
5. إعطاء دائرة التدريب محاولة
مرة واحدة يكرس العميل لتمتد، هيلر يتضمن القلب، لكنه يفعل ذلك وذلك باستخدام التدريب على الدارات.
"لقد كانت مدرسة الفكر القديمة تضع الناس على حلقة مفرغة لمدة ساعة وتمكنهم من البقاء في منطقة بناء على عمرهم ووزنهم". ما هو أكثر فعالية لفقدان الوزن هو وجود شخص الحصول على له أو لها معدل ضربات القلب تصل عالية حقا لمدة دقيقتين، ومن ثم الانتقال إلى التدريب الوزن لبضع دقائق. ينخفض الوزن. "
يقترح 30 دقيقة من التمدد، و 30 دقيقة من التدريبات الأساسية و 30 دقيقة من التدريب الفاصل / القوة، ولكن إذا كنت مربوطة لوقت، والذهاب لمدة 20 دقيقة من تمتد و 10 دقيقة من العمل الأساسي.
5. كن حذرا من ما تأكله
->
حمية النظام الغذائي الخاص بك للكثير من كيف تبدو والمظهر. ولهذا السبب، يطلب هيلر من الرياضيين المحترفين الاحتفاظ بمجلة نزيهة لمدة أسبوع. وهو يستهدف الحلويات والكحول والقهوة والأطعمة المصنعة.
د. يعتقد داونينغ في اتخاذ خطوة استباقية من رمي أي شيء في مخزن الخاص بك التي تتم معالجتها ويحتوي على الدهون المهدرجة، المحليات الاصطناعية أو شراب الذرة عالية الفركتوز.
أيضا، تأكد من أنك تحصل على الكثير من الدهون الجيدة في النظام الغذائي الخاص بك، ويقول اموديو. خذ مكملات زيت السمك واستخدم زيت الزيتون في الطبخ الخاص بك. أكل الأفوكادو. لا تخاف من تناول البيض كله، كما يقول، لأن العناصر الغذائية في صفار البيض.
ويوصي باتباع نظام غذائي يتراوح بين 20 إلى 30 في المائة من الدهون الجيدة، و 20 إلى 40 في المائة من الكربوهيدرات المعقدة (ومعظمها من الخضراوات الطازجة والفواكه مع الحد الأدنى من النشويات) و 30 إلى 40 في المائة من البروتين.
وشرب نصف وزن الجسم من حيث أوقية الماء يوميا. يقول أموديو: "معظم الناس يتجولون بالجفاف.
ما رأيك؟
هل وضعت بعض الأهداف اللياقة البدنية، وفقدان الوزن أو العافية لنفسك؟ ما هم؟ هل تنتظر حتى سنوات جديدة لبدءها أو هل بدأت بالفعل؟ ما الذي يحفزك للوصول إلى هدفك؟ هل يساعد أي من هذه الاقتراحات؟ ماذا يمكنك إضافتها إلى القائمة؟ تبادل الأفكار والاقتراحات والأسئلة في قسم التعليقات أدناه!
