8 الأطعمة التي تقليم الخصر الخاص بك
جدول المحتويات:
الحفاظ على الخصر تقليم هو كل شيء عن النظام الغذائي الخاص بك. من خلال التمسك الخطة الغذائية الصحيحة، وسوف تبقي التمثيل الغذائي الخاص بك عالية وحرق الدهون في الجسم. تذكر أن ما تأكله لا يقل أهمية عن كم كنت تأكل. اختيار الأطعمة الصحيحة سوف تساعدك على اتخاذ الوزن قبالة ميدسكتيون الخاص بك، وإبقائه قبالة.
فيديو اليوم
صدر الدجاج
-> >
صدر دجاج مرتفع في البروتين ومنخفض في الدهون، ومرن للغاية من حيث الإعداد. صدر الدجاج هو أيضا بأسعار معقولة، وتكلف أقل من معظم التخفيضات من لحوم البقر. فإن البروتين في صدر الدجاج الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي الخاص بك حتى وتساعدك على الحفاظ على كتلة العضلات الخاصة بك.
معلبات التونة
-> >>
التونة لها أوجه شبه لثدي الدجاج في أنه منخفض في الدهون وارتفاع في البروتين. في حين لا مرنة كما طبق كما صدور الدجاج، التونة تميل إلى أن تكون أكثر بأسعار معقولة وسهلة جدا لتخزين. بما أنه قبل الطهي، التونة مريحة للغاية، ويمكن أن تؤكل الحق من العلبة أو ملقاة على سلطة لوجبة سريعة. التونا متوفر في الزيت أو الماء. تنقذ نفسك من السعرات الحرارية وشراء التونة الخاصة بك في الماء.
التوفو
-> >>
بديل اللحوم الشعبية، التوفو هو مصدر بروتين ومغذية أساسية في النظام الغذائي النباتي. مصنوعة من فول الصويا، التوفو يحتوي على عدد قليل من الكربوهيدرات، الدهون المعتدلة والكثير من البروتين الأيض تعزيز. حرباء في المطبخ، سوف التوفو تأخذ على طعم أي نكهات انها أعدت مع.
ليفي غرينز
-> >
الخضروات الخضراء ليفي تلعب دورا هاما في النظام الغذائي الخاص بك لأنها معبأة مع التغذية وتحتوي على عدد قليل من السعرات الحرارية. الخضروات الورقية عالية في الألياف، والتي من شأنها تحسين صحة الجهاز الهضمي والحد من الانتفاخ في ميدسكتيون الخاص بك. الخضروات الورقية هي أيضا عالية في الفيتامينات A، K، D و E. أمثلة من الخضر الورقية هي السبانخ، جرجير، الخس رومين واللفت.
الفاكهة
-> >
الفاكهة هو وسيلة صحية لتلبية الرغبة الشديدة الخاصة بك للحلويات، دون التضحية النظام الغذائي الخاص بك. تجنب الفواكه المعلبة، التي تحتوي عادة على السكر المضاف. الفواكه الطازجة كلها عالية في الفيتامينات والمعادن، وعلى الرغم من أنها لا تحتوي على السكر، الألياف العالية يبطئ الهضم ويجعلها مصدرا موثوقا للطاقة.
البطاطا الحلوة
-> >
البطاطا الحلوة هي عالية في الفيتامينات A و C، ومصدر للطاقة المستدامة. البطاطا الحلوة هضم ببطء، والحفاظ على نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، والتمثيل الغذائي عالية وتخزين الدهون إلى أدنى حد ممكن.
الشوفان
->
الشوفان حزمة الكثير من الألياف والكربوهيدرات حرق بطيئة. الشوفان يؤكل في الصباح يوفر طن من الطاقة، وتبقي لكم ساتياتد حتى وقت الغداء.
زيت الزيتون
->
يستخدم كزيت أو للطبخ، زيت الزيتون لوازم صحية أوميغا 6 و أوميغا 3 الأحماض الدهنية، وكذلك فيتامين E. الدهون الصحية مثل زيت الزيتون يمكن أن تؤدي في الواقع جسمك لاستخدام المزيد من الدهون في الجسم والوقود. إضافة إلى وجبات الطعام كخلط، والدهون في زيت الزيتون تبطئ عملية الهضم وتوفير طاقة أطول حرق.
