فوائد التنفس العميق

التنفس العميق يمكن أن يفرج عن الإجهاد ويوفر فوائد صحية أخرى ملحوظة. سوف تشعر على الأرجح أكثر هدوءا بعد إجراء تمارين التنفس العميق، وربما التجارة مشاعر الغضب أو الخوف لحالة مركزة واسترخاء من العقل. يستخدم التنفس العميق في بعض الأحيان لعلاج اضطرابات القلق، ومشاكل النوم وحتى آلام في الجسم العامة والآلام.

فيديو اليوم

الطبيعي مسكن

تنفس التنفس العميق الاندورفين في جميع أنحاء الجسم. الإندورفين هي جيدة، والمسكنات الطبيعية التي أنشأتها أجسامنا. عند ممارسة التنفس العميق، فإن الحركة الصاعدة والهابطة للحجاب الحاجز تساعد على إزالة السموم من الأعضاء، مما يعزز تدفق الدم بشكل أفضل. الأكسجين يوفر الطاقة، مما يعني أننا خلق زيادة في مستوى الطاقة لدينا عن طريق التنفس بعمق. تعلم بعض التقنيات وأخذ بضع لحظات كل يوم لممارسة بعض تمارين التنفس العميق يمكن أن تقلل من التوتر، والاسترخاء عقلك والجسم وتساعدك على النوم بشكل أفضل.

التقنية

الجلوس في وضع مريح مع يديك على ركبتيك وكتفيك استرخاء. التنفس يبدأ مع الزفير، كما لا يمكنك يستنشق تماما حتى تفريغ الرئتين تماما. تنفس في أنفك. زفر ببطء من خلال أنفك بينما كنت تعول على خمسة. تشديد أو توتر عضلات البطن. في نهاية أنفاسك، وقفة لتهمتين، ثم يستنشق ببطء بينما كنت تعول على خمسة. توسيع البطن الخاص بك كما كنت تتنفس في. أغمض عينيك وتكرار خمس إلى 10 مرات.

إذا كان عقلك يتجول أثناء هذا التمرين، فلا تقلق. إعادة التركيز على العد الخاص بك. سوف تصبح أكثر وعيا من تنفسك وسوف تجد أنه يصبح من الأسهل على التنفس بعمق دون تجاوز ذلك.

فوائد

فوائد كثيرة من التنفس العميق وتشمل انخفاض في الضغط وضغط الدم، وتقوية عضلات البطن والأمعاء وتخفيف آلام الجسم العامة والآلام. التنفس العميق أيضا يعزز تدفق الدم أفضل، يطلق السموم من الجسم ويساعد في النوم الصحي. هذه الفوائد تؤدي إلى زيادة مستوى الطاقة. السر هو ببساطة للتنفس، بعمق وفي كثير من الأحيان. وبالإضافة إلى ذلك، التركيز على التنفس أثناء الأنشطة البدنية، مثل ممارسة الرياضة، يمكن أن تساعدك على أن تصبح أكثر وعيا من جسمك، وتحسين الوعي الذاتي.