تمارين دياستاسيس البطن

العديد من النساء تجربة انبثاث البطن في المراحل اللاحقة من الحمل. يحدث داء الخبيث في البطن عندما يكون هناك انقسام بين الجانبين من العضلة المستقيمة البطنية. المستقيمة البطنية هي مجموعة العضلات الأقرب إلى الجلد. تشغيله عموديا أسفل البطن. العضلة البطنية عرضية أقل من المستقيم أبومينيس، وأنه هو العضلات التي ينبغي تعزيزها عندما يحدث انبساط في البطن. هذا "حزام الداخلية" سوف تساعد على سحب الجانبين الانقسام من المستقيمة البطنية معا. التحدث مع الطبيب للحصول على إرشادات حول عدد المرات التي يمكنك إجراء التمارين.

>

فيديو اليوم

تجلس البطن تراجعات

التقلصات في البطن يجلس أو يجلس ممارسة عرضية يعلمك كيفية التعاقد العضلة البطنية عرضية في موقف سهل. سوف تجلس ببساطة على كرسي مع قدميك على الأرض. يجب الجلوس بشكل مستقيم مع كتفيك تمشيا مع الوركين. سوف تسحب زر البطن في اتجاه العمود الفقري الخاص بك وعقد هذا المنصب لمدة 30 ثانية، أو العمل تصل إلى 30 ثانية. سوف تعمل بعد ذلك على تقلصات سريعة في البطن. في كل مرة كنت التنفس، وسوف سحب في تقاسم المنافع الخاصة بك وعقد لمدة ثانية واحدة قبل الإفراج عن القيمة المطلقة كما كنت يستنشق. العمل ما يصل إلى ما بين 50 و 100 ممثلين.

مستعرض انحدار مستعرض

انقباضات مستعرضة مستلق تشبه انقباضات الجلوس، إلا أنه يتم ذلك مستلقيا على ظهرك. من الصعب التعاقد مع عضلة بطنية عرضية في موقف ضعيف، وفقا ل بيلاتيس-برو. كوم. تبدأ من الكذب على ظهرك مع عازمة الركبتين وقدميك مسافة الورك العرض بعيدا على الأرض. سوف سحب في زر البطن الخاص بك وعقد لمدة 30 ثانية. من المهم أن تبقي العمود الفقري السفلي والحوض في موقف محايد حتى لا الثنية الحوض الخاص بك لتسطح أسفل الظهر خلال هذا التمرين.

كعب الشريحة مع البطن سكوب

الشريحة كعب مع مغرفة البطن ممارسة يجمع بين الميل الحوض مع شريحة كعب. سوف تتحرك الساقين كما يمكنك الحفاظ على الاستقرار في البطن تعزيز العضلات البطنية عرضية حتى أكثر من التمارين الأخرى، لذلك يجب أن تتعلم لعقد عضلات أب قبل محاولة لتشمل حركة الساق. يتم ممارسة الكذب على ظهرك مع الركبتين عازمة والقدمين على الأرض. سوف تسحب في القيمة المطلقة الخاص بك، وتنزلق كعب الحق إلى الأمام على طول الكلمة حتى ساقك مسطحة على الأرض. سوف تجلب ساقك مرة أخرى إلى موقف الانطلاق مع عازمة الركبة. ثم سوف تنزلق كعبك الأيسر إلى الأمام على طول الكلمة قبل إعادته إلى موقف الركبة عازمة. قم بخمسة ممثلين لكل ساق وعمل حتى 10.