تمارين البطن لجسم السباح

غالبا ما يعرف السباحون بزيارتهم الاستثنائية وبطاقاتهم المحددة جيدا. السباحة ينطوي على الاستخدام الكثيف للعديد من العضلات داخل منطقتك الأساسية. باستخدام التمارين التي تستهدف نفس العضلات التي السباحين الاستفادة سوف تساعدك على تطوير الجسم السباح. هناك العديد من تمارين الأراضي الجافة التي يستخدمها السباحون التي تعزز العضلات المطلوبة للسباحة، وهي فعالة في تطوير اللياقة البدنية السباح.

>>

فيديو اليوم

الركلات الفراشة

ركلات الفراشة، يشار إليها أحيانا كركل مقص الكذب، والتركيز على الجزء السفلي من بطن الخاص بك وتشبه السباحين حركة الركل الاستفادة. تبدأ من الاستلقاء على الأرض مع ظهرك والمعدة حتى. وضع يديك تحت بعقب الخاص بك مع النخيل الخاص بك التي تواجه الأرض. تصويب ساقيك ووضع قدميك معا. رفع كل من كعب 2 إلى 3 بوصات من الأرض. رفع الساق اليسرى 2 إلى 3 بوصة. الآن رفع الساق اليمنى 2 إلى 3 بوصة في حين خفض في وقت واحد الساق اليسرى 2-3 بوصات. استمر في رفع ساقيك وخفضها في وقت واحد لمدة 30 إلى 60 ثانية.

>

مناورة دراجات

مناورة الدراجات يعمل كل من العضلات في جوهر الخاص بك مع أوبليكس عمل أصعب. هذا التمرين يعمل العديد من نفس العضلات السباحين استخدام عند أداء بالتناوب السكتات الدماغية العلوية في الماء. تبدأ مع ظهرك على الأرض وساقيك على التوالي. وضع كل من النخيل الخاص بك على الجزء الخلفي من رأسك مع المرفقين لافتا إلى الجانبين. ثني ركبتك اليمنى نحو المقطع الأوسط الخاص بك في حين تناوب في نفس الوقت الكوع الأيسر لتلبية ذلك. لمس الكوع الأيسر لركبتك اليمنى ومن ثم العودة إلى وضع البداية. الآن، ثني ركبتك اليسرى نحو الجذع الخاص بك في حين تناوب الكوع الأيمن لتلبية ذلك. مرة أخرى، المس اثنين في الوسط والعودة إلى وضع البداية. الآن، لمسات بديلة مع الكوع الأيمن والأيسر لمدة 30 إلى 60 ثانية. لمزيد من التحدي، في محاولة للحفاظ على قدميك بعيدا عن الارض لمدة كاملة.

بايك توشس

->

الثدي يتطلب انثناء قوي في البطن.

اللمسات بايك العمل على حد سواء الجزء السفلي والعلوي من ببدينالس الخاص بك. السباحين الذين يستخدمون الصدر تستخدم عضلات مماثلة لتلك التي عملت مع ممارسة اللمسات بايك. مرة أخرى، تبدأ مع ظهرك على الأرض. هذه المرة، يضع ذراعيك معا، فوق رأسك على الأرض. تصويب ساقيك على الأرض ووضع الكعب معا. قم بتدوير ساقيك إلى أعلى مع رفع الجزء العلوي من الظهر في نفس الوقت. المس يدك الممدودة لأصابع قدميك ثم قم بإرجاع أطرافك إلى الأرض. كرر ما مجموعه 20 التكرار.لتحدي أكبر، في محاولة للحفاظ على كعب قليلا قبالة الأرض بعد كل لمسة.

حقائب

مثل ممارسة اللمس بايك، حقائب العمل أيضا نفس العضلات المشاركة في الثدي. تبدأ عن طريق الجلوس تستقيم على الأرض. حرك ساقيك بعيدا عن جسمك مع الحفاظ على ثني ركبتيك، ووضع قدميك مسطحة على الأرض. ضع يديك بجانب الوركين على الأرض. العجاف الظهر 6 بوصة إلى 1 قدم. يجب على المبتدئين البقاء في علامة 6 بوصة في حين ينبغي أن أقوى الأفراد استخدام علامة 1 القدم. عقد بطن الخاص بك ورفع الجزء العلوي من الجسم نحو الجزء السفلي من الجسم. رفع في وقت واحد قدميك من على الأرض ورسم الركبتين نحو صدرك. لمس الركبتين إلى صدرك في حين موازنة على يديك وعقب. قم بإرجاع قدميك إلى الأرض وانحني مرة أخرى. كرر ما مجموعه 20 اللمسات. لتحدي أكبر، والحفاظ على قدميك قليلا خارج الأرض في جميع الأوقات ووضع ذراعيك عبر صدرك.