ديادليفت مقابل العضلات القرفصاء

بسبب كمية العضلات كل رفع المجندين، و ديادليفت والقرفصاء هما من أفضل التدابير من القوة الخام. في الواقع، وهما اثنين من المصاعد الثلاثة التي تؤديها في رفع الاثقال المسابقات. قد تفكر في الموت الميت باعتباره القرفصاء الذي كنت عقد الحديد. حتى "موسوعة كمال الاجسام" يجعل المقارنة. ولكنهم يؤكدون أيضا أن القرفصاء والرافعة الميتة تعمل عضلاتك بشكل مختلف - بما فيه الكفاية بحيث يستحق كل مكان في روتينك.

فيديو اليوم

الفخذين

ضرب كل من الفخذين من الصعب ولكن بطرق مختلفة. لأن الرافعة الميتة تتطلب مثل هذا الانحناء العميق في الوركين، هو واحد أفضل غليوت و أوتار الركبة ممارسة. ولكنها تجند أيضا الكثير من النشاط الرؤوس الفخذية. القرفصاء، من ناحية أخرى، يعتبر من قبل الكثيرين، بما في ذلك ثماني مرات السيد أولمبيا أرنولد شوارزنيغر، ليكون أفضل واحد ممارسة الفخذ. لأن شكل صارم يتطلب الفخذين لتكون موازية للأرض في الجزء السفلي من الحركة، والقرفصاء يضرب الفخذ الرؤوس بشكل مكثف للغاية. ولكن القرفصاء يعمل أيضا على أوتار الركبة و غلوتيس. هذا هو جزء من صعوبة تركيب كل رفع في روتينك. هم كل مرهقة للفخذين، ومن أجل العمود الفقري الخاص بك، كنت لا تريد أن تؤدي أي منهما في حين استنفدت.

العجول

على عكس الفخذين، تعمل العجول فقط من قبل القرفصاء. خلال دادليفت الكمال، كل الضغط يجب أن تمر من خلال كعبك. فمن الممكن لرفع أصابع القدم تماما من الأرض. خلال القرفصاء، ومع ذلك، ينتشر الضغط في جميع أنحاء القدم، والذي ينطوي على العجول في التمرين. أولئك الذين لديهم عجول قصيرة، في الواقع، قد تحتاج إلى أداء يجلس القرفصاء على كتلة القرفصاء للحفاظ على الكعب من ارتفاع بعيدا عن الأرض كما العجول المرن. سترى حتى بعض بويرليفترز تدريب القرفصاء في أحذية العمل بكعب سميك!

الأساسية

خلافا للاعتقاد الشائع، يتم تدريب الأساسية بشكل أفضل من قبل ديادليفتس و يجلس القرفصاء من التدريبات الخاصة. وكان هذا هو البحث عن دراسة نشرت في عدد يناير 2008 من "مجلة القوة وتكييف البحوث". "قوة التدريب التشريح" يفسر أن هذا لأن الجسم يحمي العمود الفقري من خلال عملية تسمى حجب البطن. يتم توسيع القفص الصدري، وتشارك كل عضلات البطن، وخلق الضغط الداخلي، وعضلات قوس أسفل الظهر إلى الوراء. على الرغم من أن كل من القرفصاء و ديادليفت تسبب هذا التأثير، و ديادليفت يفعل ذلك أكثر كثافة بسبب الموقف الأفقي أكثر من الجذع في بداية الحركة وحقيقة أن هذا الموقف هو الحفاظ على الساقين تصويب للسماح شريط لمسح الركبتين. وهذا هو السبب في أن الانجراف الميت هو أفضل ممارسة لأرنولد شوارزنيجر.

الجزء العلوي من الجسم

وفقا ل "قوة تدريب التشريح"، يستخدم ديادليفت المزيد من العضلات من أي رفع آخر حركة واحدة. فإنه يدق القرفصاء في هذا الصدد لأنه خلال القرفصاء، ويدعم شريط بشكل سلبي من قبل الكتفين، في حين خلال ديادليفت، يتم عقد شريط بنشاط من قبل الأسلحة. وهذا يعني أنه أثناء رفع الميتة، تعمل الساعدين والعظام ذات الرأسين بشكل مكثف. والرافعة الميتة هي أثقل ممارسة شبه منحرفة هناك، وتعمل على الفخاخ السفلى ومضامير في الجزء السفلي من الحركة والفخاخ العليا في الأعلى. مرة واحدة الخاص بك ديادليفت يحصل ثقيل حقا، حتى أنك سوف تشعر الخاص بك دورسي و تريس الرئيسية تعمل تقريبا من الصعب كما أنها خلال بولوبس.