توركي Vs. الدجاج لكمال الاجسام

كمال الاجسام في محاولة لكسب أكبر قدر ممكن من العضلات مع الحفاظ على مكاسب الدهون في الجسم إلى أدنى حد ممكن. اثنين من مصادر البروتين المستهلكة عادة في كمال الاجسام هي الدجاج والديك الرومي. هذه اللحوم الخالية من الدهون توفر البروتينات الهامة لنمو العضلات في حين يجري منخفضة نسبيا في المحتوى من السعرات الحرارية بالمقارنة مع اللحوم الأخرى مثل لحوم البقر ولحم الخنزير. في حين أن الفروق بين الدجاج والديك الرومي هي الحد الأدنى، والحافة يذهب إلى تركيا. الدجاج يمكن أن يكون لا يزال جزءا من النظام الغذائي كمال اجسام.

فيديو اليوم

اعتبارات النظام الغذائي

قبل المسابقة، كمال الاجسام في محاولة لتقليل الدهون في الجسم قدر الإمكان. وهذا يعني تناول عدد أقل من السعرات الحرارية في حين تحاول الحفاظ على تناول البروتين عالية. وفقا لماري دانفورد، مؤلف "التغذية للرياضة وممارسة الرياضة،" الرياضيين القائم على القوة تتطلب ما مجموعه 1. 5 إلى 2. 0 غرام لكل كيلوغرام من وزنهم يوميا من البروتين لنمو العضلات الأمثل. للعثور على احتياجات تناول البروتين الخاص بك، وتقسيم وزن الجسم في جنيه بنسبة 2. 2 للحصول على وزنك في كيلوغرام. ثم متعددة من قبل 1. 5 و 2. 0 للحصول على النطاق المطلوب الخاص بك. ل 220 رطل. كمال الاجسام، وهذا يعني 150 غرام إلى 200 غرام من تناول البروتين اليومي.

تركيا

عادة، يجب على كمال الاجسام أكل قطع أصغر من تركيا، وهو عديم الصدر، والجلد تركيا الثدي. إزالة الجلد من تركيا يطرح قدرا كبيرا من الدهون من الطعام. هذا يحافظ على انخفاض السعرات الحرارية المحتوى. A 1 رطل. خدمة من الجلد، والديك الرومي عديمة العظم يحتوي فقط 123 سعرة حرارية. هناك 27 غرام من البروتين لكل وجبة و 0 فقط. 72 غرام من الدهون. تركيا يمكن أيضا أن تكون غير مكلفة نسبيا، وخاصة بين عيد الشكر والسنة الجديدة. ومع ذلك، قطع العظم، بدون جلد من الثدي تركيا من الصعب العثور عليها في محل بقالة، وقد تتطلب منك أن تطلب جزار للمساعدة.

>

دجاج

في حين أن تركيا لديها حافة طفيفة من الناحية الغذائية، وسعر الدجاج هو أكثر استقرارا على مدار السنة، والقطع العظم، بدون جلد من الثدي تركيا يمكن العثور عليها بسهولة في معظم البقالة المخازن. مرة أخرى، وإزالة الجلد يقلل من السعرات الحرارية. A 1 رطل. خدمة دجاج بلا جلد، بدون دجاجة تحتوي على 135 سعرة حرارية لكل وجبة، أي 12 سعرة حرارية أعلى من نفس الخدمة في تركيا. نسبة البروتين إلى الدهون هي أيضا أقل قليلا من تركيا مع 25 غرام من البروتين و 3 غرام من الدهون لكل وجبة.

ملامح الأحماض الأمينية

وهناك اعتبار آخر مهم هو ملامح الأحماض الأمينية أو كل اللحوم. الأحماض الأمينية هي اللبنات الأساسية للبروتينات، والأحماض الأمينية المختلفة لها تأثيرات مختلفة على اكتساب العضلات. على وجه التحديد، ترتبط الأحماض الأمينية سلسلة متفرعة، أو بكاس - إيزولوسين، ليوسين و فالين - إلى نمو العضلات الأمثل وإصلاح. مرة أخرى، تركيا أعلى قليلا من الدجاج في محتواه من بكاس.واحدة من تركيا يحتوي على 1، 420 ملغ من الأيزوليوسين، 2، 176 ملغ من ليوسين و 1، 451 ملغ من فالين. وجبة من الدجاج يحتوي على 1، 230 ملغ من الأيزوليوسين، 2، 073 ملغ من ليوسين و 1، 297 ملغ من فالين.