سكواش و سلطة الفاصوليا السوداء وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- الاتجاهات
- التغذية المعلومات
- حجم الحصة: 1 زبدة
- كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 15
- كوك
- 10
- توتال
- 25
تاراجون يضيف نكهة ترابية لهذه السلطة، كمية مناسبة من التوابل. عليك أن ترفع سلطة مع رذاذ العسل لتحقيق التوازن بين النكهات لذيذا. للتأكد من أن الكرفس الخاص بك خالية من السلاسل، ببساطة تشغيل مقشرة الخضار على طول الجزء الخلفي من الكرفس لخلع طبقة رقيقة.
>المكونات
سيرفيس 4
- 1 سكواش كامل البلوط
- 7 ساق، الكرفس المتوسط
- 1 كوب الفاصوليا السوداء المطبوخة
- 1/4 كوب زيت الزيتون،
- 1/4 كوب خل التفاح
- 1 ملعقة صغيرة الطرخون المجفف
- 1 ملعقة صغيرة عسل
- 1/2 ملعقة صغيرة أرض الزنجبيل
- 1/8 ملعقة صغيرة ملح البحر
- الفلفل الأسود
الاتجاهات
1 ضع الاسكواش في سلة باخرة في وعاء مع شبر أو اثنين من الماء في ذلك والبخار حتى لينة. حوالي 10 دقيقة، اعتمادا على حجم. 2 خذ الاسكواش والسماح لتبرد. 3 في حين يبرد الاسكواش، يخلط الزيت والخل والطرخون والعسل والزنجبيل والملح والفلفل في وعاء. 4 مزج الاسكواش والفاصوليا والكرفس وتخدم في وعاء أو على طبق مع الخضر. 5 أعلى أو إرم مع خلع الملابس. 6 بيسي: سوزان ماركالتغذية المعلومات
> 251 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 زبدة
- 14 غرام دهون
- 25 غرام الكربوهيدرات
- 5 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| الدهون الكلية 14 جرام < | الدهون المشبعة 2g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 129mg |
| 5٪ | الكربوهيدرات 25 جرام |
| 12٪ | الألياف الغذائية 6 جرام < البروتين 5g |
| 3٪ | |
| *٪ القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
