سكواش البلوط، كالي وريكوتا يلتف وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 وضع قطع الاسكواش في وعاء وإضافة الماء لتغطية لهم في منتصف الطريق. 2 احضري الماء ليغلى على نار متوسطة، ثم اسحب الحرارة، ضع غطاءا على الوعاء، ثم يترك على نار هادئة حتى يزول السائل ويكون الاسكواش ناعما، حوالي 10 دقائق. 3 في حين أن الطهاة الاسكواش، ووضع النفط في مقلاة وتحويل الحرارة إلى متوسطة. إضافة الثوم، سوتينغ لمدة دقيقة واحدة، ثم إضافة كالي و sauté لمدة 3 - 5 دقائق أكثر. 4 في حرارة عموم أخرى 2 بوصة من الماء إلى دافئة جدا ولكن لا يغلي. إيقاف الحرارة. 5 ضع الأرز يلتف واحد في كل مرة في الماء الساخن لتليين. 6 عند سحب يلتف من الماء سوف تحتاج إلى أونفورل لهم إذا كانوا حليقة. وضع على طبق من ذهب، وملء مع كالي غارليكي، والاسكواش والريكوتا كما تفعل بوريتو. كرر لكل التفاف. 7 بيسي: سوزان مارك
- > 283 السعرات الحرارية
- 8 جرام الدهون
- وصفات
- لا > 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- 4-إنغريدينت بانانا الفطائر
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 12
- كوك
- 15 m
- المجموع
- 27
يتم استخدام أغطية الأرز عادة لصنع لفائف الصيف، والتي عادة ما تكون محشوة مع الروبيان المطبوخ، المعكرونة الأرز والأعشاب والخضروات. ولكن منذ دخولنا الأشهر الباردة، قررنا أن نضع تدورنا على التفاف الأرز التقليدي. نحن جعل لنا مع مكعبات قرع البلوط، كالي غارليكي وحلوة، ريكوتا دسم لعلاج الموسمية المثالي.
>المكونات
سيرفيس 4
- 1 سكواش كامل البلوط
- 4 أكواب كالي الخام
- 4 فصوص الثوم
- 4 أوقية جبن ريكوتا، زيت الزيتون
- 8 الأوعية الخفيفة الأغطية
- اتجاهات
1 وضع قطع الاسكواش في وعاء وإضافة الماء لتغطية لهم في منتصف الطريق. 2 احضري الماء ليغلى على نار متوسطة، ثم اسحب الحرارة، ضع غطاءا على الوعاء، ثم يترك على نار هادئة حتى يزول السائل ويكون الاسكواش ناعما، حوالي 10 دقائق. 3 في حين أن الطهاة الاسكواش، ووضع النفط في مقلاة وتحويل الحرارة إلى متوسطة. إضافة الثوم، سوتينغ لمدة دقيقة واحدة، ثم إضافة كالي و sauté لمدة 3 - 5 دقائق أكثر. 4 في حرارة عموم أخرى 2 بوصة من الماء إلى دافئة جدا ولكن لا يغلي. إيقاف الحرارة. 5 ضع الأرز يلتف واحد في كل مرة في الماء الساخن لتليين. 6 عند سحب يلتف من الماء سوف تحتاج إلى أونفورل لهم إذا كانوا حليقة. وضع على طبق من ذهب، وملء مع كالي غارليكي، والاسكواش والريكوتا كما تفعل بوريتو. كرر لكل التفاف. 7 بيسي: سوزان مارك
التغذية المعلومات> 283 السعرات الحرارية
الحجم: 2 يلف8 جرام الدهون
- 42 جرام الكربوهيدرات
- 11 جرام البروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 8 جرام < | |
| الكولسترول 13g | الكولسترول 13g |
| 4٪ | |
| الصوديوم 142mg | 5٪ |
| الكربوهيدرات 42g | 21٪ |
| الألياف الغذائية 4g < بروتين 11g | 7٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
