القرع البلوط مع البروكلي وصفة التوفو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 ضع زيت جوز الهند في تقلى عموم على حرارة متوسطة. 2 أضيفي البصل والجزر والتوفو والقرنبيط والقرع والسوتي في الزيت لبضع دقائق. 3 رش في نصف الكماري والكمون. 4 أضف كوب ماء وزبد اللوز لصنع صلصة. 5 تحريك المزيج جيدا، ثم وضع غطاء على المقلاة ويطهى لمدة 8-10 دقائق، حتى الاسكواش لينة. 6 ضبط التوابل لتذوق، وإذا كنت بحاجة لطهي لبضع دقائق أكثر استخدام المياه المتبقية وتستمر في نار هادئة حتى القيام به. 7 بيسي: سوزان مارك
- السعرات الحرارية في كل
- 6g الدهون
- 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 10
- المجموع
- 20
هذا سريعة وسهلة المقلاة يستغرق أقل من 20 دقيقة لرفع. إذا كنت لا حنين التوفو، لا تتردد في استبداله مع الدجاج، تيمبه، البيض أو مصدر بروتين آخر. منذ قرع البلوط يصبح لينة بدلا بسرعة، والحفاظ على القرنبيط على الجانب كرونشير على النقيض من ذلك.
>المكونات
سيرفيس 4
- 1 سمك الاسكواش الكامل
- 2 الجزر الخام المتوسطة
- 1 كتلة التوفو
- 1 البروكلي، سيقان، الخام < الكمون
- 1 ملعقة كبيرة زبدة اللوز
- 1 ملعقة صغيرة تاماري صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة زيت جوز الهند
- 1/2 كوب ماء، الحنفية، حسنا
- اتجاهات
1 ضع زيت جوز الهند في تقلى عموم على حرارة متوسطة. 2 أضيفي البصل والجزر والتوفو والقرنبيط والقرع والسوتي في الزيت لبضع دقائق. 3 رش في نصف الكماري والكمون. 4 أضف كوب ماء وزبد اللوز لصنع صلصة. 5 تحريك المزيج جيدا، ثم وضع غطاء على المقلاة ويطهى لمدة 8-10 دقائق، حتى الاسكواش لينة. 6 ضبط التوابل لتذوق، وإذا كنت بحاجة لطهي لبضع دقائق أكثر استخدام المياه المتبقية وتستمر في نار هادئة حتى القيام به. 7 بيسي: سوزان مارك
التغذية المعلوماتالسعرات الحرارية في كل
حجم الخدمة: 1 مقبلات6g الدهون
- 17g الكربوهيدرات
- 9g البروتين
- ٪ دف *
| مجموع الدهون 6g | |
| 8٪ | الدهون المشبعة 2g |
| الكوليسترول 0mg | |
| 0٪ | الصوديوم 122mg |
| 5٪ | الكربوهيدرات 17g |
| 8٪ | بروتين 9g |
| 5٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
