مزايا وعيوب الصيام للعدائين

الطعام وقود، وخاصة بالنسبة للعدائين الجادين الذين يحتاجون إلى الكثير من الطاقة. قد يبدو من غير البديهي الصيام قبل التمرين، ولكن بعض المؤيدين يدعون أنها يمكن أن تفيد أدائك. الصيام يمكن أيضا أن تكون خطيرة، وخصوصا عندما يقترن النشاط البدني المضني. دائما استشارة الطبيب قبل اتخاذ أي تغييرات متطرفة على خطة النظام الغذائي الخاص بك.

فيديو اليوم

حول الصوم

يشير سريع عموما إلى الوقت الذي تأكل فيه أي طعام صلب. يمكنك أن تفعل عصير سريع أو سريع الحقيقي، والذي يتكون من الماء فقط. يمكن أن تستمر الصيام من 12 ساعة فقط - مثل بين عشية وضحاها - لمدة تصل إلى أسبوعين. وتشمل ممارسة تسمى "الصيام المتقطع" تناوب أيام من الصيام مع أيام من وجبات كاملة.

فوائد مزعومة

كشفت دراسة نشرت في عدد تموز / يوليو 2010 من مجلة "العلوم والطب في الرياضة" أن المشاركين - وخاصة الرجال - الذين مارسوا بعد صراع بين عشية وضحاها أكبر والتحسينات التي يسببها التدريب في القدرة على استخدام الأكسجين ومخازن الطاقة في العضلات. وقد نظرت الدراسة في آثار دورة التحمل على مدى أربعة أسابيع بدلا من تشغيل، ومع ذلك. يمكن أن يزيد سرعة الجسم قبل 24 ساعة من تشغيله من قدرة الجسم على استخدام الدهون ويقلل من معدل جسمك الذي يأخذ الجليكوجين أو الطاقة من العضلات، وفقا لدراسة بارزة نشرت في عام 1986 في "مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقية". "قد يتصارع المتسابقون قبل التحمل لتدريب الجسم على استخدام الدهون للحصول على الطاقة، ولكن هذه الصيام تستمر عدة ساعات فقط، وليس عدة أيام. أنصار الصيام الأطول يدعون الصيام يمكن أن تزيد مستويات الطاقة الخاصة بك لأنك تستخدم أقل جهد للهضم ويمكن بعد ذلك توجيه تلك الطاقة لجهودكم ممارسة. دراسة عام 2003 للصيام المتقطع، التي نشرتها مداولات الأكاديمية الوطنية للعلوم، وتفاصيل بعض الفوائد المحتملة، بما في ذلك ذاكرة أفضل واحتمال انخفاض في خطر بعض الأمراض. لم تبحث أي دراسات في فوائد الصيام المتقطعة أو الصيام الطويلة على تشغيل الأداء.

الأداء

الصيام يمكن أن أترك لكم مع القليل من الطاقة في الخزان الخاص بك. قد لا تكون قادرا على الذهاب لفترة طويلة أو بسرعة عندما كنت قد لا تؤكل لفترة طويلة. نشرت مجلة "المجلة الدولية للطب الرياضي" في عام 1997 دراسة تشير إلى أن وجبة ما قبل التمرين تتكون أساسا من الكربوهيدرات تحسن من قدرة المتسابقين على التحمل. طبعة أغسطس 2011 من نفس المجلة نشرت دراسة أخرى تبين أن تناول الكربوهيدرات الصحيحة في اليوم السابق - وهذا يعني ليس الصيام - يمكن أن تحسن بشكل كبير أداء يوم السباق بين الماراثون النخبة.

الاعتبارات الصحية

حتى الصيام قصيرة بين عشية وضحاها قبل تشغيل يمكن أن يؤدي إلى الغثيان، والدوخة وضعف.يمكن أن يؤدي الصيام على المدى الطويل إلى نقص التغذية ويمكن أن يسبب جسمك لحرق العضلات للوقود. حرق العضلات يمكن أن أترك لكم أضعف على المدى الطويل وأقل قدرة على معالجة التلال والسرعة. لا تدعم الدراسات العلمية الصيام كوسيلة لتعزيز الصحة. الصيام يمكن أن يكون خطرا على العدائين مع الظروف الطبية الخاصة، مثل مرض السكري.