مزايا ومساوئ المشروبات الرياضية

الأطفال والكبار على حد سواء غالبا ما تصل إلى مشروب الرياضة لترطيب بعد ممارسة، حتى لو كانت دورة ممارسة لم تكن طويلة أو صعبة للغاية. في كثير من الحالات، هذه المشروبات ليست ضرورية، لأن الماء هو كل ما تحتاجه إلا إذا كنت تشارك في ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة. شرب المشروبات الرياضية بانتظام عندما تكون غير ضرورية قد يكون لها بعض العيوب بسبب ارتفاع نسبة السكر والسعرات الحرارية المحتوى.

فيديو اليوم

استبدال الشوارد

الميزة الرئيسية للمشروبات الرياضية فوق الماء هي محتوى الكهارل. عندما عرق، تفقد الشوارد مثل الصوديوم والبوتاسيوم والفوسفات والكالسيوم والمغنيسيوم والكلور. إذا كنت تعرق كثيرا أثناء جلسة التمرين، يمكن أن تصبح مستويات المنحل بالكهرباء منخفضة جدا، مما قد يسبب الغثيان وتشنجات العضلات والدوخة والارتباك. استبدال السوائل المفقودة مع الماء العادي لا يحل محل الشوارد، ولكن هذا ليس عادة قضية عند ممارسة لفترة قصيرة فقط، ولكن يمكن أن تصبح مشكلة عند ممارسة لأكثر من ساعة.

استبدال السوائل المفقودة

تساعد المشروبات الرياضية على استبدال السوائل المفقودة، وهو أمر مهم بشكل خاص للرياضيين التحمليين. الناس الذين لا يحبون شرب الماء العادي قد تجد أنه من الأسهل لتلبية احتياجاتهم السوائل المتزايدة أثناء ممارسة الرياضة إذا كانوا يشربون المشروبات بنكهة مثل المشروبات الرياضية. تحتاج إلى حوالي 1 1/2 كوب إلى 4 أكواب من السائل لكل ساعة من التمارين الرياضية، اعتمادا على شدة التمرين وعلى كم كنت العرق.

السعرات الحرارية والسكر المحتوى

العيب الرئيسي لمعظم المشروبات الرياضية هو المحتوى من السعرات الحرارية العالية. هذه السعرات الحرارية تأتي من السكريات، والتي عادة ما تشكل 4 إلى 9 في المئة من الشراب. هذه السكريات يمكن أن تساعد على إعطاء قدر أكبر من التحمل إذا كنت تشرب لهم خلال جلسات ممارسة طويلة. لا تشرب المشروبات التي تحتوي على نسبة أعلى من السكريات لتحل محل السوائل، لأن محتوى السكر العالي يؤخر امتصاص السائل، وفقا لجامعة إلينوي التمديد. يمكنك تخفيف هذه المشروبات مع الماء العادي للحد من تركيز السكر.

الاختيار والبدائل

معظم المشروبات الرياضية تحتوي على 13 إلى 19 غراما من الكربوهيدرات في كل 8 أوقية. ابحث عن شراب لا يحتوي على أكثر من 8 في المئة من الكربوهيدرات والشوارد لها هي مزيج من السكريات المختلفة، وتجنب تلك التي تحتوي على الفركتوز فقط - والتي يمكن أن تزعج معدتك، ويلاحظ جامعة إلينوي تمديد الموقع. إذا كنت لا تمارس بشدة أو تمارس فقط لفترة قصيرة، والعصا بالماء. أو، إذا كنت تريد بديل بنكهة، واختيار المياه منخفضة السعرات الحرارية اللياقة البدنية التي تحتوي على أقل من 10 سعرة حرارية لكل 8 أوقية. يمكنك أيضا استخدام ماء جوز الهند أو الحليب قليل الدسم لتحل محل كل من السوائل والشوارد إذا كنت ترغب في بديل للمشروبات الرياضية للإماهة بعد الانتهاء من ممارسة الرياضة.