مزايا تناول بروتينات البروتين

البروتين هو المغذيات الرئيسية الضرورية التي تدعم العديد من الهياكل في الجسم. يمكنك العثور على البروتين في العديد من المصادر بما في ذلك البيض واللحوم والأسماك والمكسرات. ومع ذلك، يعتمد كثير من الناس على مكملات البروتين للحصول على المبلغ اليومي الموصى بها. شريط البروتين هو خيار واحد فقط لديه العديد من الفوائد الغذائية ونمط الحياة.

فيديو اليوم

استبدال وجبة

تعتمد العديد من خطط فقدان الوزن - وخاصة تلك التي يتم تسويقها على أنها "نسبة عالية من البروتين" - على قضبان استبدال الوجبات للسيطرة على الأجزاء وتقليل السعرات الحرارية، وعادة ما تحتوي أعمدة استبدال الوجبات على كميات عالية من البروتين والألياف لمساعدتك على الشعور بالامتلاء لفترة أطول، جنبا إلى جنب مع العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى لضمان التغذية متوازنة.الجمعية الأمريكية ديتيتيك تلاحظ أن استبدال وجبة، بما في ذلك أشرطة البروتين، فعالة لفقدان الوزن عندما تكون جزءا من نظام غذائي جيدا ومع ذلك، لا يمكنك الاعتماد كليا على بدائل الوجبة لنظامك الغذائي.قضبان البروتين لا توفر جميع العناصر الغذائية ومضادات الأكسدة الموجودة في الفواكه والخضار والحبوب الكاملة.

وجبة خفيفة بين الوجبات

يمكن أن يساعد تناول حبوب البروتين ذات الحجم الصغير في تقليل الإفراط في تناول الطعام بين الوجبات، حيث تأتي العديد من البارات في نكهات حلوى مغرية مثل الشوكولاتة وزبدة الفول السوداني والفطائر والكعك الليموني - لتلبية أسنانك الحلوة مع تجنب ارتفاع السكر في الدم ولاحقا تحطمها الصورة. مع مرور الوقت، يمكن أن ارتفاع السكر في الدم - المرتبطة الوجبات الخفيفة مثل الحلوى والحلويات الأخرى - يؤدي إلى زيادة الوزن. جسمك يحول السكر الزائد في الدم، والتي لا تستخدم على الفور للطاقة، في الدهون.

دعم تجريب

تزويد جسمك بالمغذيات الضرورية يمكن أن يساعدك على تحقيق أقصى استفادة من التمرين. شريط البروتين المستهلكة قبل ممارسة الإمدادات لك مع الطاقة ثابتة خلال النشاط الخاص بك. كما يقدم فوائد بعد التمرين. الأحماض الأمينية الموجودة في قضبان البروتين تساعد على توفير اللبنات التي يحتاجها الجسم لتوليد أنسجة عضلية جديدة، وإصلاح دموع العضلات المجهرية التي تحدث على مدار التمرين.

الراحة

قضبان البروتين لديها ميزة الراحة. فهي صغيرة ويمكن أن تستهلك بسرعة من قبل الناس النشطين أو المهنيين. يوفر استبدال وجبة وأصناف الوجبات الخفيفة خيارا سهلا ل ديتر الذين يفتقرون إلى الوقت أو الموارد لتخطيط وجبة واسعة. بالإضافة إلى ذلك، قضبان البروتين لا تتطلب قياس وخلط - كما هو الحال مع مساحيق البروتين - أو التبريد، كما هو الحال مع يهز البروتين المصنعة.

اعتبارات

المجلس الأمريكي على ممارسة يحذر من أنك لن تستفيد من قضبان البروتين إذا اخترت تلك الخطأ. ويمكن أن يؤدي استهلاك علب استبدال الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية كوجبة خفيفة إلى زيادة الوزن. أيضا، تجنب قضبان البروتين مع كميات كبيرة من السكر والدهون والصوديوم - ابحث عن أشرطة البروتين التي تحتوي على أقل من 140 ملليغرام من الصوديوم، وتحتوي على مصادر السكر المضافة، مثل السكروز والعسل وشراب الأرز البني أو الذرة عالية الفركتوز شراب مركز.تحتاج إلى الحد من تناول السكر الخاص بك إلى 25 غراما يوميا للنساء و 37. 5 غرامات للرجال، لذلك تأكد من أشرطة البروتين الخاص بك لا تأخذ كمية كبيرة من بدل الخاص بك.