طوال اليوم فيغان لينة التاكو وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- نوتريتيون إنفورماتيون
- 19 جرام البروتين
- إجمالي الدهون 16 جرام
- كيفية جعل الأفوكادو 9 وصفات
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- بريب
- 12
- كوك
- 03
- المجموع
- 15
لجعل هذه التاكو، حشو نباتي غني بالألياف، يحتوي على الفاصوليا السوداء، بيكو دي غالو والأفوكادو. وسوف يكون تسليط الضوء على الكزبرة المخفوق البيض المخفوق. لا يلزم الجبن أو القشدة الحامضة!
>المكونات
سيرفيس 4
- 15 أوقية الفاصوليا السوداء
- 1 كوب بيكو دي غالو
- 1 فاكهة بدون أفوكادو، خام، كاليفورنيا
- 2 ملعقة صغيرة عصير الليمون > 1/4 تسب كزبرة خضراء
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح
- 2 ملعقة صغيرة زيت، أفوكادو
- 5 نطاق كبير بيض كبير
- 1/4 كوب الكزبرة الطازجة
- 8 عصيدة الذرة العضوية < اتجاهات
- 1 في وعاء متوسط، قم بتحريك الفاصولياء وبيكو دي غالو. اجلس جانبا. 2 قشر، حفرة والزهر الأفوكادو. في وعاء صغير، اثارة الأفوكادو معا، عصير الليمون، الكزبرة، و 1/8 ملعقة صغيرة من الملح حتى دسم. 3 زيت الأفوكادو الحراري (أو زيت الزيتون) في مقلاة كبيرة من الحديد الزهر أو مقلاة مقاومة للعصا أكثر من متوسطة - منخفضة. إضافة البيض و 1/8 ملعقة صغيرة الملح والتدافع بلطف حتى لم يعد سيلان، حوالي 3 دقائق. يحرك في الكزبرة. 4 انتشار خليط الأفوكادو أسفل مركز كل التورتيلا الذرة (أو التورتيلا الحبوب الكاملة من الاختيار). استنزاف خليط الفول من السائل الزائد، ثم أعلى العصي مع خليط الفول والبيض المخفوق. أضعاف وخدمة. 5 ملاحظات: 6 هذه الوصفة تستخدم لينة الذرة عصيدة. 7 بيسي: جاكي نيوجنت / ليفسترونغ. كوم
نوتريتيون إنفورماتيون
الكافيين19 جرام البروتين
٪ دف *إجمالي الدهون 16 جرام
- 24٪
- الدهون المشبعة 3g
- الكوليسترول 244mg
| 81٪ | |
| الصوديوم 321mg | 13٪ |
| الكربوهيدرات 54g | |
| 27٪ | بروتين 19g |
| 12٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس | |
| نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة | وصفات |
| 16 الوجبات الخفيفة التي تأكل لتناول الطعام في الليل |
