تونة التونة من أماندا راسل في
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- 1 ختم الكرفس والمكسرات. 2 اغسل الخس و اترك الخس و اتركه بالكامل. 3 تخلط الكبر، والمكسرات، والكرفس، والتونة، والبصل والصلصة، في وعاء صغير. 4 رش مع الفلفل إذا رغبت في ذلك. 5 ضع خليط التونة في الخس أسفل وسط الساق. 6 التفاف والتمتع به! 7 ** لا تتردد في استبدال اللوز بالكاجو. 8 ** الزيتون اختيارية. 9 ** كابيرز اختيارية إذا كنت تبحث عن وجبة الصوديوم منخفضة.
- > 223 السعرات الحرارية
- 8 جرام دهون
- وصفات
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها أكل في الليل
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار
- نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة
- بريب
- 05
- كوك
- 05
- المجموع
- 10
تعبئة ومعبأة بالبروتين والدهون الصحية لتناول وجبة تلبي جميع المستويات
المكونات
سيرفيس 2
- 6 أوقية تونا، تشونك ليت إن وتر
- 1 ساق كبير (11 "-12" لونغ)
- 8 زيتون أسود
- 1/2 كوب بصل
- 2 ملعقة كبيرة صلصة، معتدل
- 4 أوراق خس رومين
- 1 ملعقة صغيرة كابيرس، معلبات
- 1 ملعقة صغيرة فلفل، أسود
1 ختم الكرفس والمكسرات. 2 اغسل الخس و اترك الخس و اتركه بالكامل. 3 تخلط الكبر، والمكسرات، والكرفس، والتونة، والبصل والصلصة، في وعاء صغير. 4 رش مع الفلفل إذا رغبت في ذلك. 5 ضع خليط التونة في الخس أسفل وسط الساق. 6 التفاف والتمتع به! 7 ** لا تتردد في استبدال اللوز بالكاجو. 8 ** الزيتون اختيارية. 9 ** كابيرز اختيارية إذا كنت تبحث عن وجبة الصوديوم منخفضة.
معلومات التغذية> 223 السعرات الحرارية
حجم الحصة: 1 يلف8 جرام دهون
- 13 جرام الكربوهيدرات
- 24 جرام بروتين
- ٪ دف *
| إجمالي الدهون 8 جرام < | |
| الدهون المشبعة 1g | الكولسترول 45g |
| 15٪ | |
| الصوديوم 672mg | 28٪ |
| الكربوهيدرات 13g | 6٪ |
| بروتين 24 جرام | 15٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
