تقنيات الغضب والإدارة للرجال

الغضب هو عاطفة طبيعية تماما، صحية. كل شخص لديه مشغلات مختلفة، وما يسبب شخص واحد لرؤية الأحمر قد لا يكلف نفسه عناء الشخص التالي في أدنى. الغضب يصبح فقط مشكلة عندما يخرج عن نطاق السيطرة. إذا كنت، أو رجل قريب منك، لديه صعوبة في السيطرة على الغضب، يجب اتخاذ خطوات للتعامل معها بطريقة أكثر إيجابية. إذا تجاهل، مستويات عالية من الغضب غير المنضبط قد يؤدي إلى مشاكل العلاقة.

>

فيديو اليوم

أعط نفسك مهلة

إذا كنت تستطيع التقاط غضبك تماما كما أنه يبدأ في قبضة عقد من أنت، لديك فرصة أفضل للحفاظ عليه تحت السيطرة. كلما وجدت نفسك في وضع يحتمل أن تكون متقلبة، مسافة عاطفيا نفسك منه لبضع لحظات. التركيز على التنفس بعمق كما كنت تعول ببطء إلى 10، وينصح مايو كلينيك في مقال "إدارة الغضب: 10 نصائح لترويض المخفض الخاص بك." استئناف المحادثة عندما هدأت غضبك. إذا كنت لا تزال تشعر بأن غضبك قد يخرج عن نطاق السيطرة، فيمكنك السير بعيدا وإعطاء نفسك المزيد من الوقت لتهدئة.

>

انظر

وفقا للمعالج ستيفن ستوسني في مقالة "الغضب، الرجال، والحب"، لعلم النفس اليوم، ينبع معظم غضب الذكور من الشعور وكأنه فشل. إذا كان الرجل غير قادر على التعامل مع مشاعر عدم كفاية أو انعدام الأمن بطريقة إيجابية ومنتجة، وقال انه قد يطلق سراحهم الطريقة الوحيدة التي يعرف كيف - عن طريق إطلاق العنان للغضب على شخص آخر (عادة شريك أو أحد أفراد أسرته). قد يأتي هذا عبر السيطرة. أخبر نفسك بأن القوة الحقيقية لا تأتي من السيطرة على الآخرين، بل من الاعتراف بالمشاعر الصعبة والتواصل مع احتياجاتك بطريقة محترمة. تذكر، بغض النظر عن مقدار شخص ما هو لف لكم، لديك دائما خيار كيفية الرد.

قم بترکیز الترکیز

في المرة القادمة التي تغضب فیھا، یجب الانتباه إلی الأحاسیس المادیة التي تعانيھا. وتشمل الاستجابات الجسدية الشائعة للغضب التنفس السريع، والصداع، والقبضات المشدودة أو الفك، والشعور بالتوتر في معدتك. من خلال التركيز على هذه الأحاسيس، بدلا من الوضع الذي يجعلك غاضبا، الضغط العاطفي من غضبك قد تهدأ، وتقترح المعالج النفسي جان سيجال، دكتوراة، وميليندا سميث في مقال "إدارة الغضب"، ل هلبغويد. غزاله. بعد ذلك، ركز على تخفيف هذه التفاعلات الجسدية. الذهاب للنزهة للتخلص من الطاقة المكبوتة، ومناطق التدليك المتوترة مثل العنق أو الكتفين، أو استخدام التصور لصورة نفسك في مكان سعيدة، هادئة.

تضيء المزاج

عندما تستخدم بشكل مناسب، يمكن أن تساعد الفكاهة حقا لنزع فتيل الغضب. على سبيل المثال، إذا كنت تغضب بعد مشاجرة مع زوجتك حول كم كنت تساهم في الأعمال المنزلية، صورة زوجتك كأخطبوط، وذلك باستخدام كل من أيديها كثيرة لتميل إلى بعض الرتيب انها تتهم لك الإهمال.رسم صورة لها، إذا كان يساعد. إذا كنت تستطيع أن تبتسم عن الوضع، عند استئناف النقاش مع زوجتك قد تجد نفسك في مكان أكثر هدوءا. ومع ذلك، لا تستخدم الفكاهة بطريقة ساخرة لتسجيل نقاط في حجة أو جلب شخص آخر إلى أسفل، ويحذر من جمعية علم النفس الأمريكية مقالة "استراتيجيات للسيطرة على الغضب الخاص بك." الغرض من استخدام الفكاهة كأسلوب لإدارة غضبك هو التوقف عن تناول نفسك على محمل الجد.