تمدد الحوض الأمامي وتمدد الحوض

إمالة الحوض الخاص بك يمكن أن تؤثر على صحة العمود الفقري الخاص بك. الحوض الأمامي المفرط، أو الأمامي، إمالة يسحب على عضلات أسفل الظهر، وربما يؤدي إلى آلام أسفل الظهر وسلالة اوتار الركبة. عضلات الرباط الهامستر ضيق يمكن أيضا أن يسبب اختلال الوضعي، ولكن في الاتجاه المعاكس. تقصير عضلات الرباط العضلي تؤدي إلى الميل الخلفي، أو "الظهر المسطح". قد يوصي طبيبك بتمارين وتمتد لتحسين وضعك وربما تخفيف الألم.

فيديو اليوم

الأمامي إمالة الحوض

يتم تدوير عظام الحوض إلى الأمام في الموقف الأمامي الحوض الميل. يتم وضع ضغط مفرط على العضلات التي تبدأ في الفقرات الفقرية السفلى ونعلق على عظم الورك. امتدادات الأمامية أيضا سحب على عضلات الرباط العضلي، مما قد يسبب سلالة. القوس في العمود الفقري الخاص بك يزيد، وخلق منحنى "C" على شكل المعروفة باسم تمديد قطني. هذا يضع ضغطا إضافيا على فقراتك وأقراص توسيد بينهما. اختلالات العضلات عادة ما تكون في جذور إمالة الحوض الأمامية، بدءا من الضعف في بعض المناطق مثل البطن، وضيق في الجزء الأمامي من الفخذين.

تصحيح الميل الأمامي

تمتد عضلات الورك المثنية والظهر السفلي الخاص بك يمكن أن تؤثر إيجابيا على الميل الأمامي للحوض. تعزيز أوتار الركبة، العضلات الألوية و أبدومينالس هي أيضا جزء من المعادلة. الامتدادات التي تطول فيكتوريس المستقيمة والعضلات الحرقفية، جزء من مجموعة المثنية الورك، وتخفيف ضيق الذي يعزز الميل إلى الأمام. تعزيز أوتار الركبة والعضلات الألوية يمكن أن تؤثر على آثار العضلات الورك المثنية ضيق. الجسور، يجلس القرفصاء و الضفائر الضفيرة يمكن أن تستهدف هذه العضلات، وزيادة القوة. التنغيم العضلات الأساسية الخاصة بك هو أيضا مفتاح لتحسين الميل الأمامي. أداء يميل الخلفي الحوض، عن طريق سحب السرة في، يقوي عضلات البطن الأساسية في حين تمتد بشكل غير مباشر ظهرك.

>

عضلات الهمستر ضيق

واحدة من الأسباب المحتملة للخلفي، أو الخلف، إمالة الحوض هي عضلات الورك الضيقة. العضلات التي تمتد الورك تتحرك الفخذ وراءك. وتساعد أوتار الركبة، أو عضلات الفخذ الخلفية، مع هذه المهمة، وكذلك مع ثني ساقك في الركبة. عندما ضيق، هذه العضلات تقيد تحركاتك، بما في ذلك تلك من الحوض. يجب أن يكون الحوض الخاص بك الميل الأمامي طفيف، ولكن ضيق عضلات الورك الباسطة لا تسمح للعظم الحوض للمضي قدما.

تمتد حمالة

تمتد أوتار الركبة الخاصة بك بسيطة مثل الانحناء ولمس أصابع قدميك. ومع ذلك، تمارين أخرى هي أيضا فعالة. يمكنك تمدد أوتار الركبة التي تقع على ظهرك، وسحب ساق مستقيمة نحو صدرك.يمكنك أيضا رفع ساقك ووضع كعب ضد كائن، ثم تصويب ساقك. هذا التمدد يمكن أن يؤديها الوقوف أو الاستلقاء. بغض النظر عن التمديدات التي تختارها، وطلب موافقة الطبيب أولا، واتبع توجيهات مدرب محترف لتجنب الإصابة.