هل الغش وجبات كل الحق في كمال الاجسام؟

كمال الاجسام، مثل الرياضيين وعشاق اللياقة البدنية، يجب أن تلتزم اتباع نظام غذائي صارم للحفاظ على وتحقيق النتائج المادية التي يتوقون إليها. خطط وجبة كمال الاجسام متنوعة مثل الأفراد التالية لهم، ولكن، بشكل عام، واتباع نظام غذائي كمال الاجسام هو أكثر صرامة بكثير من النظام الغذائي تجريب منتظم. لهذا السبب، وبعض كمال الاجسام اختيار دمج أيام الغش أو الغش وجبات الطعام لمساعدتهم على التمسك النظام الغذائي على المدى الطويل.

>

فيديو اليوم

كمال الاجسام التغذية

على عكس التمرين العادي لمدة 30 دقيقة، كمال الاجسام يضع كمية مفرطة من الضغط على جسمك، مما يزيد من حاجتها إلى العناصر الغذائية الإضافية. المواد الغذائية الإضافية ضمان السليم إصلاح العضلات وبناء، ودورة صحية، والحد من الدهون والوقاية من سوء التغذية. ومع ذلك، فإن بعض كمال الاجسام اتباع نظام غذائي محدود للغاية تتكون من معظمها من البروتين - 1 غرام لكل 1 جنيه من وزن الجسم - الكربوهيدرات والقليل جدا من منتجات الألبان والفواكه والخضروات. هذا النظام الغذائي يمنع الانتفاخ من الألياف الواردة في الفواكه والخضروات ويضمن إصلاح العضلات والأنسجة والبناء من البروتين الإضافي. قبل تغيير النظام الغذائي الخاص بك، استشارة التغذية أو اختصاصي تغذية لتقييم صحتك ووضع خطة وجبة شخصية التي تضمن لك استهلاك أكبر عدد ممكن من العناصر الغذائية في حين كمال الاجسام.

الغش

معظم خطط النظام الغذائي التقليدية تتكون من يوم الغش أو الغش وجبات الطعام. يوم الغش يسمح لك أن تأكل ما تريد في يوم محدد مسبقا. في هذا اليوم، يمكنك "خداع" على النظام الغذائي الخاص بك عن طريق تناول الأطعمة النظام الغذائي الخاص بك يقيد كليا أو جزئيا. ويسمح لاعب كمال اجسام للذهاب كل شيء في يوم الغش وتناول الطعام ولكن كثيرا ما يريد من كل ما يريد - العد السعرات الحرارية، والأغذية وزنها وخدمة الأحجام لا تنطبق. في المقابل، وجبة الغش هو واحد الطامش خلال روتين اتباع نظام غذائي يوميا. هذه عادة وجبة صغيرة تتكون من الأطعمة المقيدة على النظام الغذائي. على الرغم من أنك لا تزال اتباع نظام غذائي لمعظم اليوم، فإنه لا يزال يعتبر يوم الغش.

فوائد

الفائدة الرئيسية من وجود يوم الغش أو وجبة الغش في حين كمال الاجسام هو الاسترخاء العقلي. والقوة الدافعة وراء ذلك هي الفكرة القائلة بأن الوجبات الغذائية الصارمة والمقيدة تتسبب في انزعاج النحل عندما يكون لديه لحظة ضعيفة أو يحصل على غذاء كامل بسبب النظام الروتيني الصارم. في الواقع، خبراء في مايو كلينيك الدولة التي كنت أكثر عرضة للالتزام حمية عندما تسمح لنفسك بعض الفاصل. وبالإضافة إلى ذلك، قد تجد أنك أكثر إرهاقا من المعتاد خلال الأسابيع القليلة الأولى من النظام الغذائي، لأن جسمك هو الاحتفاظ بالطاقة بسبب انخفاض كمية المغذيات. موقع كمال الاجسام يوصي أيام الغش للمساعدة في تجديد الطاقة الخاصة بك وزيادة التمثيل الغذائي الخاص بك.

اعتبارات

قبل جدولة يوم الغش أو وجبة الغش، والتفكير في كيفية أنها سوف تؤثر عليك نفسيا.بعض الناس يقولون وجبة الغش يساعدهم على التركيز على النظام الغذائي كمال الاجسام، ولكن البعض يجد أنه يجعلهم يشعرون بالذنب ل "كسر" روتين اتباع نظام غذائي. المشاعر السلبية المحيطة وجبات الغش يسبب بعض كمال الاجسام لدوامة في بنهم الأكل. قبل قطع أي من الأطعمة الموصى بها خمس مجموعات أو تناقص أو زيادة كمية منها، استشارة الطبيب المعالج. إذا كان لديك حالة مثل مرض السكري من النوع 2، وأمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم، والتحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان النظام الغذائي كمال الاجسام أو الغش وجبات الطعام هي حق لكم.