هل يجلس القرفصاء على أفضل طريقة لتخليص جسمك السفلي؟

الضفدع القرفصاء هي تجريب فعالة لجسمك السفلي ولكن تحديد ما هو أفضل ممارسة لجسمك يجب أن تنظر أهدافك اللياقة البدنية. هل تريد انقاص وزنه، لهجة العضلات الموجودة أو تقوية الجزء السفلي من الجسم؟ جميع القرفصاء كجزء من الروتين العادي، بما في ذلك يتقرفص الضفدع، يمكن لهجة ساقيك والفخذين و غلوتيس ولكن لانقاص بوصة يجب عليك إقرانه مع القلب.

>

فيديو اليوم

الضفدع القرفصاء

للقيام القرفصاء الضفدع الوقوف مع ساقيك في موقف واسع، أوسع من الكتف عرض، والقيام القرفصاء القياسية. مع يديك في الخصر ثني ركبتيك وتحويل الوركين مرة أخرى كما لو أن الجلوس في كرسي خفض حتى الفخذين بالقرب من موازية إلى الأرض. هذه النسخة العميقة منخفضة من القرفصاء تستهدف الفخذ الداخلي المقرب جنبا إلى جنب مع العضلات الألوية والوركين، الرؤوس الفخذية وأوتار الركبة.

القلب

ممارسة القلب يقترن اتباع نظام غذائي صحي مما يسمح لك لإنفاق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في هو المفتاح لفقدان بوصة. في حين لا يمكنك استهداف الجزء السفلي من الجسم، واختيار القلب الذي يقوي ونغمات الجزء السفلي من الجسم سوف تعطي أقصى قدر من الفائدة. هل ساعة على الجهاز بيضاوي الشكل أو الدراجة الثابتة في الصالة الرياضية خمسة أيام في الأسبوع أو تأخذ تشغيل من المنزل لنتائج ممتازة.

الاختلافات القرفصاء

النظر في أشكال أخرى من القرفصاء للحصول على أقصى قدر من فوائد الجسم. بعد كنت مرتاحا مع القرفصاء الضفدع والقرفصاء القياسية ثم النظر في القرفصاء القفز. تبدأ القرفصاء القياسية عن طريق خفض كما لو الجلوس مرة أخرى إلى كرسي ويكون يديك مجانا تمديد لهم جنبا إلى جنب مع الوركين. في الجزء السفلي من وقفة الحركة لفترة وجيزة والقفز في الهواء مع الحرص على الأرض على أقدام مسطحة مع الاستقرار. لا تتردد في نقل ذراعيك إلى الأمام لتحقيق التوازن بين هذه الحركة.

السلامة و نصائح

كما هو الحال مع أي ممارسة جديدة استشارة الطبيب قبل البدء خاصة إذا كان لديك وزن كبير لتفقد أو قضايا مشتركة. عندما تعلم القرفصاء يطلب من مدرب لمشاهدة ونقد النموذج الخاص بك للحصول على أفضل النتائج. الجزء السفلي من الحركة يجب أن لا تسمح الركبتين لتمرير أصابع قدميك.