هي أفضل من بروبيوتيك في شكل حبوب منع الحمل أو الزبادي؟

أمعاء الخاص بك هو موطن ل تريليونات من الكائنات الحية الدقيقة. تعرف هذه البكتيريا المميتة بكميات كبيرة، تساعدك هذه البكتيريا الودية والخمائر على هضم الطعام وإنتاج الفيتامينات وعملها كجزء حيوي من الجهاز المناعي. استهلاك البروبيوتيك عن طريق تناول الزبادي هي طريقة واحدة للحصول على المزيد من هذه البق مفيدة في النظام الخاص بك، ولكن المكملات بروبيوتيك دون وصفة طبية تكتسب شعبية أيضا. الزبادي هو مصدر الغذاء بروبيوتيك الأكثر شعبية، ولكن حبوب منع الحمل يمكن أيضا أن يكون خيارا جيدا. في نهاية المطاف، اختيارك من مصدر بروبيوتيك قد تعتمد على تفضيلات الطعام ونوع بروبيوتيك تحتاج إلى استهلاك.

فيديو اليوم

الخيارات

منتج الحليب المخمر، اللبن يحتوي بشكل طبيعي على البروبيوتيك من الأنواع بولغاريكوس الملبنة و ستريبتوكوكوس ثيرموفيلوس. تضاف البكتيريا الحية إضافية بما في ذلك سلالات أسيدوفيلوس و بيفيدوس عادة لتعزيز المحتوى بروبيوتيك الزبادي. ويمكن العثور على هذه الأنواع نفسها في حبوب منع الحمل بروبيوتيك. إذا كنت ترغب في تكملة هذه السلالات، كل من اللبن والحبوب قد توفر ما تحتاجه. درست دراسة نشرت في ديسمبر 2010 من "المجلة الدولية لعلم الأحياء الدقيقة الغذائية"، لعاب الإنسان وعينات البراز بعد أن استهلكت إما اللبن أو حبوب منع الحمل بروبيوتيك، وقررت أن كل من قدم الجسم مع كميات مماثلة من الكائنات الحية الدقيقة. إذا، ومع ذلك، كنت تبحث لتكملة مع سلالة بروبيوتيك لم يتم العثور عليها في اللبن، وتشمل الخيارات الخاصة بك تناول المكملات الغذائية أو دمج مصدر غذائي آخر معروف لاحتواء هذه البروبيوتيك.

>

البق الهش

البروبيوتيك هش - تدميرها بسهولة من قبل الحرارة والبيئات الحمضية - والأطعمة والمكملات الغذائية يجب أن تنتج بعناية وتخزينها لجني فوائد الكائنات الحية الدقيقة الحية. الأطعمة أو المكملات الغذائية مع البروبيوتيك الحية لديها فترة الصلاحية قصيرة وتتطلب التبريد، وتجميد المكملات الغذائية المجففة - التي لها أيضا تاريخ انتهاء الصلاحية - يجب أن تبقى جافة وفي درجة حرارة الغرفة. من أجل البروبيوتيك لتوفير أي فوائد صحية، فإنها تحتاج أيضا إلى البقاء على قيد الحياة عملية الهضم القاسية، وهي بيئة مصممة لقتل البق التي قد تسبب المرض.

البقاء على قيد الحياة الهضم

والخبر السار هو أن كلا من الحبوب واللبن الزبادي معروفة لتوفير البكتيريا الحية إلى الأمعاء. منتجات الحليب، بما في ذلك الزبادي، ومن المعروف أن عازلة الحامض في المعدة، والتي يمكن أن تحمي هذه الكائنات الحية الدقيقة لأنها تجعل طريقها من خلال الجهاز الهضمي. حبوب منع الحمل بروبيوتيك يمكن أن تكون مغلفة حتى أكثر البق جعله من خلال المعدة على قيد الحياة، وأخذ حبوب منع الحمل المغلفة غير المعوية مع أو قبل 30 دقيقة وجبة تقدم فرصة أفضل للبقاء بروبيوتيك في الأمعاء، كما ورد في عدد ديسمبر 2011 من "مفيد الميكروبات."

مسح بحثي

تشير البحوث الناشئة إلى أن اللبن قد يكون خيارا أفضل من الحبوب. وأظهرت دراسة نشرت في يوليو 2015 من "علم الأحياء الدقيقة التطبيقية والبيئية" الفئران مع مرض التهاب الأمعاء أقل نشاط المرض بعد أن تغذي بروبيوتيك الملبنة القائم على الحليب، مقارنة مع البروبيوتيك في وسيلة تمثل شكل حبوب منع الحمل. وهذا يشير إلى أن الحليب أو الزبادي مصفوفة يمكن أن تحسن فعالية هذا النوع من بروبيوتيك، على الرغم من أن هناك حاجة لمزيد من الدراسات الجودة. يتم العثور على البريبايوتكس - مصدر الغذاء الضروري للحفاظ على البكتيريا الأمعاء مزدهرة - في العديد من الأطعمة النباتية، ويتم إضافتها إلى بعض الزبادي. مقالة نشرت في عام 2012 من "بحوث البحوث البيولوجية" مقارنة الزبادي مع تركيزات مختلفة من الإينولين قبل الجراثيم، وأشار إلى أن مستويات أعلى من الإينولين ترتبط ببقاء بروبيوتيك أفضل، على الرغم من أن البقاء على قيد الحياة التحقق منها في محاكاة، وليس الأمعاء البشرية الفعلية.

تسميات

في حين أن اللبن الزبادي الغني بالبروبيوتيك يمكن أن يكون مصدرا جيدا للبكتيريا الحية، فإن بعض الزبادي لا تنتج لتكون مرتفعة في البروبيوتيك، أو يتم معالجتها حراريا. ونتيجة لذلك، فإن بعض الزبادي لا تحتوي على الكائنات الدقيقة الحية. ويمكن تحديد الزبادي ذات الجودة العالية من خلال مطالبة وضع العلامات الطوعية تشير إلى أنها تحتوي على ثقافات حية ونشطة، أو من سلالات بروبيوتيك على قائمة المكونات. الملاحق لها وضوح أكثر التسمية، كما يتم سرد سلالات محددة والجرعة على أساس وحدات تشكيل مستعمرة أو كفو على الملصق، مما يتيح لك العثور على نوع أو جرعة الموصى بها من قبل الطبيب. لا يتم تنظيم المكملات بروبيوتيك بنفس المعايير مثل الأدوية، بدلا من أنها غالبا ما تباع كمكملات غذائية - وأقل دليل على السلامة والفعالية ينطبق.

تحذيرات

ما لم يكن لديك حساسية الحليب أو التعصب المعروف لللبن الزبادي، وتناول المزيد من اللبن الزبادي الغنية بروبيوتيك هو تغيير غذائي آمن نسبيا وصحية. كما هو الحال مع أي المكملات الغذائية، تحدث مع طبيبك قبل البدء في حبوب منع الحمل بروبيوتيك لعلاج حالة طبية. أيضا تحدث إلى طبيبك أولا إذا كان لديك مشاكل صحية موجودة مسبقا، واتخاذ أي أدوية وصفة طبية، أو تخطط لإعطاء البروبيوتيك للرضع الذين يعانون من أجهزة المناعة غير ناضجة. إذا قيل لك أن لديك جهاز مناعي ضعيف، قد لا ينصح البروبيوتيك لأنها قد تزيد من خطر إصابات معينة. وطبيب التغذية يمكن أن توفر لك المزيد من المعلومات حول الأطعمة الغنية بروبيوتيك وطرق لزيادة البريبايوتكس والبروبيوتيك بشكل طبيعي.

تمت المراجعة بواسطة: كاي بيك، مف، أردي