هل هناك أغذية أقل تش؟

هرمون الغدة الدرقية تحفيز هو علامة من التمثيل الغذائي الخاص بك، والذي يشير إلى المعدل الذي قمت بحرق السعرات الحرارية. انخفاض تش يشير التمثيل الغذائي الخاص بك هو الأمثل، في حين أن تش أعلى يمثل الأيض البطيء، وفقا ل "الحمية الأيض سريع" من قبل التغذية هايلي بومروي. الناس الذين يتبعون برنامج غذائي غالبا ما ننظر في الأيض تعزيز الأطعمة لتعزيز فقدان الوزن. في حين لا توجد دراسات تقييم الأطعمة التي تؤثر على تش على وجه التحديد، وزيادة معدل الأيض القاعدي الخاص بك يزيد من السعرات الحرارية التي تحرق. لذلك، يمكنك دمج الأطعمة التي قد تساعد على تعزيز فقدان الوزن.

فيديو اليوم

زيت جوز الهند

عندما يتعلق الأمر بتعزيز عملية التمثيل الغذائي أثناء اتباع نظام غذائي، يقترح الباحثون إضافة الدهون المتوسطة السلسلة إلى خطتك. مؤلفون من دراسة الكتابة أن البيانات تشير إلى الدهون الموجودة في زيت جوز الهند زيادة التمثيل الغذائي، ويمكن أن تعزز فقدان الوزن. واختبروا الفرضية على 45 رجلا وامرأة استهلكوا إما سلسلة متوسطة من الزيت أو زيت الزيتون كجزء من برنامج لانقاص الوزن لمدة 16 أسبوعا. كما يشتبه الباحثون، واستهلاك النفط سلسلة المتوسطة أدى إلى زيادة فقدان الوزن، وخاصة فقدان الدهون في الجسم، مما كان عليه زيت الزيتون. وقد نشرت الدراسة في طبعة مارس 2008 من مجلة السريرية الأمريكية للتغذية.

زيت السمك

قد تكون قد سمعت أن الإجهاد يمكن أن يجعلك الدهون. وذلك لأن هرمون الإجهاد الكورتيزول قد تعطل عملية التمثيل الغذائي الخاص بك، ووضع المثبط على فقدان الوزن. وافترض الباحثون أن الأسماك مثل السلمون والماكريل، والتي هي غنية في وكالة حماية البيئة و دا، قد تعزز عملية التمثيل الغذائي عن طريق قمع استجابة الجسم للكورتيزول. وأكدت النتائج نظريتهم. في دراسة شملت 44 من الرجال والنساء صحية، وجدوا أن زيت السمك زيادة يستريح معدل الأيض وانخفاض كبير في الدهون في الجسم. ونشرت الدراسة في العدد الصادر في تشرين الأول / أكتوبر 2008 من مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية.

الشاي الأخضر

البوليفينول مثل إغغ تعطي الشاي الأخضر فوائدها. عندما يقترن الكافيين، البوليفينول يمكن أن تعزز حرق الدهون. أجرى الباحثون مراجعة للمركبات التي تمتلك القدرة على زيادة عملية التمثيل الغذائي ووجدت أن البوليفينول تعزز نفقات الطاقة يستريح. ويلاحظون أن البوليفينول الشاي الأخضر معزولة لا يكون لها نفس التأثير على عملية التمثيل الغذائي ما لم يقترن مع الكافيين. الشاي الأخضر العادي يحتوي على الزانثين، والتي تشمل الكافيين. لذلك ديكاف الشاي الأخضر قد لا يكون لها نفس الاستقلاب تعزيز الفوائد.

نقاط للنظر

إجراء تغييرات على النظام الغذائي الخاص بك لتشمل الأطعمة التي تعزز الأيض قد يكون لها تأثير متواضع على فقدان الوزن في أحسن الأحوال. التمسك خطة ممارسة والحد من السعرات الحرارية الخاصة بك هو نهج حاولت وفقدان الوزن.في حين أن بعض الناس لديهم الغدة الدرقية البطيئة، ونسبة صغيرة لديها حالة تسمى قصور الغدة الدرقية، وهو عندما تنتج الغدة الدرقية هرمون قليل جدا. إذا كان هذا هو الحال، من غير المرجح أن تساعد التغييرات الغذائية. الناس الذين يعانون من قصور الغدة الدرقية عادة ما تحتاج إلى استبدال هرمون.