تمارين الذراع للنساء أكثر من 50

بوشوبس هي الذراع فعالة وتمارين الجزء العلوي من الجسم التي يمكن أن تؤديها النساء من جميع الأعمار، بما في ذلك النساء أكثر من 50. إذا كنت لا تستطيع أن تفعل بوسبوب أخمص القدمين، يمكنك أن تبدأ مع بوشوبس تعديل على ركبتيك. تريسبس رشاوى وخفض وزن الجسم أيضا ممارسة ذراعيك العليا، مع التركيز على عضلات ثلاثية الرؤوس يصعب الوصول إليها.

فيديو اليوم

دفع ما يصل الى بناء ذراعيك

النساء أكثر من 50 في كثير من الأحيان وضعت على وزن ما بعد انقطاع الطمث جنبا إلى جنب مع فقدان لهجة في الذراعين من عدم ممارسة الرياضة. عضلة ثلاثية الرؤوس عرضة بشكل خاص للركود في النساء، مما يؤدي إلى أن تهزهز عندما كنت موجة. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة، بوشوبس مثلث هي النوع الأكثر فعالية من بوشوب لهجة العضلات ثلاثية الرؤوس الخاص بك. يتم تنفيذ بوشوب مثلث مثل بوشوب القياسية، ولكن كنت وضعت يديك معا تحت صدرك مع أصابع المؤشر والإبهام لمس.

الانخفاضات و الرؤوس الثلاثية

يتم تخفيض وزن الجسم من خلال الوقوف أمام كرسي قوي أو مقعد، ووضع يديك عرض الكتفين على مقاعد البدلاء خلفك وخفض نفسك وصولا الى القرفصاء. عود إلى وضع البداية وأداء التكرار. الرؤوس الثلاثية تعمل أيضا هذه العضلات يصعب الوصول إليها. عقد الدمبل في يدك اليمنى، واتخاذ موقف اندفاع، يستريح يدك اليسرى على الساق اليسرى إلى الأمام. مع حقك الكوع عازمة، مضخة الدمبل ذهابا وإيابا ببطء. استخدام الوزن الدمبل الذي يسمح لك أن تفعل 10 إلى 15 التكرار. كرر 2-4 مجموعات على كل ذراع كل يوم.