تمارين الذراع للنساء بدون الأوزان

إذا كنت مسافرا أو لا يمكن الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية، لا يزال بإمكانك القيام بتمارين الذراع دون استخدام الدمبل أو الحديد. تمارين الذراع التي تستخدم وزن الجسم، بدلا من الأوزان، للمقاومة يمكن القيام به في أي وقت سواء كنت على الطريق أو في المنزل. اختيار التمارين التي تستهدف ثلاثية الرؤوس، العضلة ذات الرأسين ودلتويدز لتعزيز لهجة ذراعيك.

فيديو اليوم

تريسب بوشوبس

ممارسة تمارين رياضية تستخدم عضلات الصدر جنبا إلى جنب مع ثلاثية الرؤوس والكتفين. و تريسب بوشوب، أو بوشوب قبضة قريبة، والاختلاف يضع المزيد من التركيز على ثلاثية الرؤوس على الجزء الخلفي من ذراعيك العليا. ويتحقق هذا ببساطة عن طريق جلب يديك أقرب معا من خلال بوشوب العادية. تبدأ بوضع يديك أقرب من عرض الكتف وبصرف النظر على الأرض وخطوة قدميك مرة أخرى للوصول الى موقف بوشوب. الأسلحة هي على التوالي مع اليدين في خط مع الصدر. ظهرك يجب أن تكون مسطحة وساقيك على التوالي. ثم، ثني المرفقين الخاص بك والاحتفاظ بها ضيق بجانب الجانبين الخاص بك كما كنت خفض صدرك نحو الأرض. اضغط على ذراعيك على التوالي ورفع جسمك مرة أخرى إلى وضع البداية. أداء التمرين على الركبتين بدلا من أصابع قدميك لجعله أسهل.

الانخفاضات

قد يتم القيام بممارسة الانخفاضات مع أشرطة السحب أو يمكنك استخدام كرسي أو مقعد. حركة التمرين تراجع هو ما هو مهم لاستهداف ثلاثية الرؤوس الخاصة بك، وليس المعدات التي تستخدمها. ولعل أبسط طريقة للقيام بهذه العملية هي الجلوس على كرسي ووضع يديك على الحافة الأمامية للكرسي بجانب أو تحت ساقيك قليلا. يمكنك الجلوس على يديك لتبدأ إذا كان هذا هو ما عليك القيام به ليديك لتكون في خط مع كتفيك. ساقيك مستقيمة أمامك مع كعبك على الأرض. رفع الجسم في الهواء وجلب الوركين أمام الكرسي مع الأسلحة مباشرة. ثم، ثني المرفقين الخاص بك وخفض الوركين نحو الأرض إلى النقطة حتى المرفقين الخاص بك هي في زوايا قائمة. إبقاء المرفقين تقلص ضيق لجسمك. دفع نفسك مرة أخرى إلى موقف البداية لإنهاء تراجع واحد. يمكنك إجراء الانخفاضات مع ركبتيك عازمة وقدميك مسطحة على الأرض لجعل ممارسة أسهل على ذراعيك.

الذقن

الذقن هي في المقام الأول ممارسة للوسط الظهر، ولكنه يستخدم أيضا العضلة ذات الرأسين والساعدين والكتفين لهجة ذراعيك. النظر في التنغيم الظهر مكافأة. استخدام شريط تشينوب التي هي عالية بما فيه الكفاية التي يمكنك تعليق من دون لمس الأرض أو الانحناء ساقيك. الاستيلاء على شريط مع النخيل الخاص بك التي تواجهك، واليدين عرض الكتفين وبصرف النظر. يجب أن يكون لديك للقفز قليلا للاستيلاء على شريط. تبدأ مع ذراعيك على التوالي ومن ثم ثني المرفقين لسحب جسمك حتى الذقن الخاص بك هو فوق شريط.الانتهاء من تشينوب عن طريق خفض إلى أسفل حتى ذراعيك هي على التوالي. إذا كان أداء تشينوب واحد من الصعب جدا بالنسبة لك كما هو الحال بالنسبة لكثير من النساء، لا نصف تشينوب باستخدام كرسي لتحصل على الموقف أثار ثم خفض نفسك أسفل دون مساعدة من كرسي. بدلا من ذلك، العثور على آلة تشينوب بمساعدة في صالة الألعاب الرياضية.