الذراع وتمتد على الحائط لالعصب المتوسط ​​

العصب المتوسط ​​يمتد من خلال الساعد الخاص بك وإلى يدك إلى إعصاب عضلات راحة يدك والأصابع. العصب المتوسط ​​هو عرضة بشكل خاص للإصابة والضغط في معصمك، مما أدى إلى حالة تسمى "متلازمة النفق كاربيل." قد يساعد تمدد عضلات وأربطة وأربطة ذراعك التي تحيط بالعصب المتوسط ​​على منعها من الحصول على "مقروص" أو غضب. باستخدام جدار مستقر لتمتد ذراعك ومتوسط ​​العصب مريحة وفعالة. استشر طبيبك إذا كنت تعاني من أعراض مزمنة في يدك أو معصمك أو ساعدك.

فيديو اليوم

العصب المتوسط ​​

العصب المتوسط ​​هو واحد من خمسة أعصاب رئيسية تنشأ من الضفيرة العضدية في أسفل الرقبة. انها دورات أسفل الذراع، الماضي الكوع ويدخل الساعد مع الشريان العضدي. في الساعد، فإنه يمتد بين العظام الرئيسية اثنين، دائرة نصف قطرها والزند، ويدخل المعصم من خلال النفق الرسغي، والتي تتشكل من العظام الصغيرة مثل الحصى الرسغ. العصب الوسيط هو العصب الوحيد الذي يمر عبر النفق الرسغي الضيق، مما يجعله عرضة للضغط، وفقا لكتاب "التشريح الموجه سريريا. "متلازمة النفق الرسغي يسبب الألم، والضعف، وخز و / أو خدر في الإبهام والأصابع، وخاصة مؤشر والأصابع الوسطى. يمكنك المساعدة في منع أو تقليل أعراض متلازمة نفق الكاربيل عن طريق توسيع الساعد والمعصم.

تمتد

تمتد معصمك والساعد لا حقا تمدد أو إطالة العصب المتوسط ​​أو أي العصبية الأخرى، ولكنه يساعد على تمدد العضلات والأوتار والأنسجة الضامة التي تحيط العصب المتوسط. العصب المتوسط ​​يمكن شرك في مجموعة متنوعة من المواقع لأنها دورات من أسفل الرقبة إلى يد، وتمتد يحسن عضلات "والأربطة" القدرة على الانزلاق والانزلاق، مما يقلل من احتمال حدوث انحباس العصب، وفقا للكتاب "

<->>

جدار تمتد

لتمتد العصب المتوسط، ضع النخيل المفتوح الخاص بك ضد جدار مستقر، مع ذراعك الموسعة ومتوازية مع يجب أن تمدد أطراف أصابعك، وأن تكون بعيدا عن جسدك، ثم قم بتدوير جذعك بعيدا عن الحائط مع الحفاظ على الكوع مباشرة ومن جهة الاتصال بالجدار، والذي يجب أن يضع كتفك إلى امتداد طفيف ويولد إحساس بالتمدد في الكوع والساعد من خلال الخاص بك. امسك تمتد لنحو 30 ثانية ثم العودة ببطء إلى وضعها الأصلي الخاص بك. كرر تمتد بين ثلاث وخمس مرات، ولا ننسى الجانب الآخر.

التنبيهات

العدوانية أو سارع ستريتشين ز يمكن أن تضر العضلات والأوتار والأربطة والأعصاب، لذلك تمتد ببطء وبحذر.إذا كنت المبالغة وتهيج العصب المتوسط، قد تشعر بالألم، وخز وخدر في الساعد وفي اليد. اطلب من أخصائي العلاج الطبيعي أو مقوم العظام أن يثبت امتداد العصب المتوسط ​​باستخدام جدار.