وصفة أروز كون بولو
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 4
- 1 الجمع بين فلفل الجرس والبصل وقشر الثوم المقشر في معالج الطعام. 2 عملية حتى المفروم ناعما جدا. تسخين دفقة زيت الزيتون في وعاء كبير؛ البني العظم، والفخذين الدجاج بلا جلد في النفط، ثم إزالة. 3 إضافة الخضروات المفروم بدقة، الكمون والكزبرة وقليصة من الملح. طبخ حتى العطاء. 4 أضف صلصة الطماطم. قطع الفخذين الدجاج إلى قطع لدغة الحجم وإضافة مرة أخرى إلى وعاء. 5 ضجة في مخزون الدجاج؛ وجلب ليغلي، ثم تغطية بإحكام وإزالة من الحرارة. 6 قبل ثلاثين دقيقة من التقديم، قم بإرجاع الخليط ليغلى على نار عالية؛ يقلب في 1 1/2 أكواب قصيرة الحبوب الأرز. تحويل الحرارة إلى منخفضة ويطهى حتى الأرز هو العطاء، 20 دقيقة.
- 10 جرام دهون
- وصفات
- كيف وصفات
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- بريب
- 10
- كوك
- 40
- المجموع
- 50
يمكنك استبدال الأرز البني للأبيض ويطهى مقدما كما يبقي جيدا.
المكونات
سيرفيس 4
- 1 فلفل أخضر
- 1 بصل
- 5 فصوص ثوم
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون، ضوء إضافي في نكهة
- 1 رطل عديم / 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون
- 1/2 ملعقة صغيرة كزبرة خضراء
- 1 قرصة ملح
- 2 كوب صلصة الطماطم
- 3 أكواب مخزون الدجاج
- 1 1/2 كوب براون رايس
1 الجمع بين فلفل الجرس والبصل وقشر الثوم المقشر في معالج الطعام. 2 عملية حتى المفروم ناعما جدا. تسخين دفقة زيت الزيتون في وعاء كبير؛ البني العظم، والفخذين الدجاج بلا جلد في النفط، ثم إزالة. 3 إضافة الخضروات المفروم بدقة، الكمون والكزبرة وقليصة من الملح. طبخ حتى العطاء. 4 أضف صلصة الطماطم. قطع الفخذين الدجاج إلى قطع لدغة الحجم وإضافة مرة أخرى إلى وعاء. 5 ضجة في مخزون الدجاج؛ وجلب ليغلي، ثم تغطية بإحكام وإزالة من الحرارة. 6 قبل ثلاثين دقيقة من التقديم، قم بإرجاع الخليط ليغلى على نار عالية؛ يقلب في 1 1/2 أكواب قصيرة الحبوب الأرز. تحويل الحرارة إلى منخفضة ويطهى حتى الأرز هو العطاء، 20 دقيقة.
معلومات التغذية
حجم الحصة: 1 حصص
10 جرام دهون
-
37 جرام الكربوهيدرات
-
26 جرام البروتين
-
٪ دف *
| إجمالي الدهون 10 جرام < | |
| الدهون المشبعة 2g | الكولسترول 95g |
| 31٪ | |
| الصوديوم 962mg | 40٪ |
| الكربوهيدرات 37g | 18٪ |
| الألياف الغذائية 4g < بروتين 26 جرام | 17٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
