الخرشوف، وصفة سلطة الذرة والذرة

1. بريب
2. 10

• كوك
• 40
• توتال
• 50

هذه السلطة تنفجر مع الذرة الحلوة والخرشوف، خلع الملابس الليمون. في حين أن هذه الوصفة تتطلب الخبز صدر الدجاج، لا تتردد في استخدام الدجاج المطبوخ لخفض في الوقت المحدد.

المكونات

سيرفيس 3

• 1 أرز، ذرة خام متوسطة
• 12 أوقية صدر دجاج خام
• 14 أوقية مخبوزات
• 2 كوب سلطة خضراء مختلطة
• 1 ليمون فواكه > 1/4 كوب زيت الزيتون، عذراء اضافية
• 1 ملعقة صغيرة البصل الأحمر
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر
• 1/2 ملعقة صغيرة الأرض الفلفل الأسود

اتجاهات

1 للثدي الدجاج: قبل الحرارة الفرن إلى 320F. 2 التفاف صدر الدجاج في ورقة الرق ومكان في طبق الخبز. 3 خبز صدر الدجاج لمدة 30 دقيقة. (قد تحتاج إلى 10 دقائق إضافية إذا كان الثدي سميكا جدا.) 4 قم بالبخار أو ذوبان الذرة على الكوز لمدة 3-5 دقائق ثم أزلها واتركها باردة. 5 شريحة حبات قبالة الذرة ووضعها في وعاء مع الخرشوف. 6 عندما يتم طهي الدجاج، شريحة إلى قطع صغيرة. 7 إضافة الدجاج إلى الخرشوف والذرة، ومزيج. 8 ترتيب الخضر سلطة على لوحات، أعلى مع خليط الدجاج. 9 ضع العصير من الليمون، ¼ زيت الزيتون كوب والبصل المفروم والملح والفلفل في وعاء وتخلط جيدا لجعل خلع الملابس. 10 صب الملابس على السلطة. 11 بيسي: سوزان مارك

التغذية المعلومات

> 373 السعرات الحرارية

حجم الخدمة: 1 سلطة

20 جرام دهون

22 جرام الكربوهيدرات

25 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 20 جرام <
الكولسترول الدهون 3g	الكولسترول 52g
17٪
الصوديوم 891mg	37٪
الكربوهيدرات 22 جرام	11٪
الألياف الغذائية 10 جرام < البروتين 25 غرام	16٪
* القيمة اليومية٪ (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

أضف إلى قائمة الأماني

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام مهووس

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة >