زومبا نصائح للركبتين سيئة

زومبا هو برنامج تدريب الجماعي الذي بدأ في عام 2001 ولها أكثر من 12 مليون مشارك في جميع أنحاء العالم. في الرقص اللاتينية مستوحاة خطوات وتيرة سريعة يمكن أن تجعل متعة التمرين ومثيرة، ولكن الركبتين سيئة يمكن أن تجعل زومبا مؤلمة. قد لا تزال قادرا على المشاركة في زومبا إذا وافق طبيبك وإذا كنت حذرا مع التحركات.

فيديو اليوم

الخلفية

الأسباب الشائعة لألم الركبة تشمل التهاب المفاصل، التهاب الجراب، مزيل الغضروف المفصلي، متلازمة الألم الرضفة الفخذي وتغيير مشية لتعويض الورك أو ألم في الساق، وفقا لمايوكلينيك. كوم. إذا آلام الركبة هي نتيجة لإصابة، قد تكون قادرة على تقليل الالتهاب والألم عن طريق تلوين الركبة بعد فئة زومبا للياقة البدنية. بعض أنواع آلام الركبة قد تمنعك من المشاركة في زومبا لأنها تتطلب راحة كاملة أو عملية جراحية للشفاء. النهج الأكثر أمانا هو الحصول على موافقة الطبيب قبل المشاركة في زومبا أو أي برنامج التمارين الأخرى.

>

تعديل تجريب

زومبا اللياقة البدنية وعود جو مثل الحزب، وتحفيز، وكنت قد تحتاج إلى بوعي عقد نفسك مرة أخرى للحد من التوتر على ركبتيك. التحركات عالية التأثير والتغيرات المفاجئة في الاتجاه قد تضع ضغطا إضافيا على ركبتيك، وفقا لمايوكلينيك. كوم. يمكنك تقليل التوتر من خلال البقاء على الأرض بدلا من القفز وتجنب الكثير من التواء خلال إجراءات الرقص. الاحماء قبل الصف مع بعض المشي بطيئة وتمتد بعد الطبقة قد تمنع المزيد من الضرر لركبتيك.

اختر الفئة المناسبة

حلبة زومبا الأصلية و زومبا هي اختيارات ذات كثافة أعلى. قد يكون زومبا الذهب أفضل إذا كان لديك الركبتين سيئة، لأنه تم تصميمه خصيصا لتكون أبطأ وأسهل للأطفال المزدهرين وممارسة إكسيرسيسرز. أكوازومبا، تجريب المياه، هو بديل غير تحمل الوزن الذي لا يضع الكثير من الضغط على ركبتيك. جميع المدربين زومبا تخضع شهادة الأولية وحضور التدريب المستمر. عند اختيار فئة زومبا، قد ترغب في التحدث إلى المدرب للتأكد من أنها على دراية ومستعدة للعمل معكم للحد من آلام في الركبة.

فقدان الوزن

هشاشة العظام هو السبب الرئيسي في آلام في الركبة، وفقا لمايوكلينيك. كوم. زومبا التنغيم، وزومبا الذهب التنغيم لكبار السن، التأكيد على تدريب القوة. تقوية العضلات قد يقلل من آلام في الركبة من هشاشة العظام. فقدان الوزن الزائد يمكن أيضا أن يقلل من أعراض هشاشة العظام. زومبا يساعد على حرق السعرات الحرارية، ولكن قد تحتاج إلى الحد من وتيرة جلسات زومبا الخاص بك حتى لا مزيد من الضرر الركبتين. يمكن ممارسة غير تحمل الوزن، مثل السباحة أو باستخدام دراجة ثابتة، تساعدك على تلبية توصيات من مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية من الحصول على ما لا يقل عن 75 إلى 150 دقيقة من التمارين الرياضية معتدلة إلى نشطة كل أسبوع.