الشوفان على الطريقة الآسيوية مع البيض، البصل الأخضر و تاماري وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 1/2 كوب
- وصفات
- كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار < ريسيبس
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 12
- كوك
- 25
- توتال
- 37
سوف تقوم بإعداد الشوفان المصنوع من الصلب في البصل الأخضر العطري، الزنجبيل مرق، ثم أعلى مع البيض المسلوق، بذور السمسم والمزيد من البصل الأخضر. وصفة وصورة مجاملة من جاكي نيوجنت، ردن.
المكونات
سيرفيس 2
- 3 أكواب مرق الخضروات منخفضة الصوديوم
- 4 ساق البصل الأخضر
- 2 ملعقة صغيرة الزنجبيل الجذر
- 1/4 ملعقة صغيرة ملح البحر
- 3/4 كوب الشوفان، قطع الصلب
- 2 قفص بيض مسلوق
- 2 ملعقة صغيرة تاماري صلصة الصويا
- 1 ملعقة صغيرة بذور السمسم الأسود
اتجاهات
1 احضر المرق وثلاثة أرباع البصل الأخضر والزنجبيل والملح ليغلي في قدر متوسط. إضافة الشوفان قطع الصلب والعودة إلى يغلي. خفض الحرارة إلى متوسطة منخفضة ويترك على نار خفيفة مكشوفة، واثارة في بعض الأحيان، حتى المطبوخ تماما، حوالي 20 دقيقة. 2 نقل إلى الأطباق، أعلى مع البيض المسلوق، ويرش مع تاماري، بذور السمسم، والبصل الأخضر المتبقية. خدمة مع تاماري إضافية على الجانب، إذا رغبت في ذلك.معلومات التغذية
337 السعرات الحرارية لكل خدمةحجم الحصة: 1 1/2 كوب
- 8g الدهون
- 51g الكربوهيدرات
- 15g البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 8 جرام > 99٪> الكربوهيدرات 51 جرام | 25٪ |
| الألياف الغذائية 2 جرام | |
| السكر 4 جرام | الكولسترول 215 جرام |
| 71٪ | الصوديوم 840 ملليجرام < |
| البروتين 15 جرام | 9٪ |
| * القيمة اليومية (دف) يخبرك كم المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
