الهليون، شيتاكي و تمبه ستير-فراي وصفة

1. بريب
2. 18

• كوك
• 10
• المجموع
• 28

الوصفة والصور من باب المجاملة جاكي نيوجنت، 4

3/4 كوب صوديوم مرق الخضار

3 ملعقة كبيرة كاتشب عضوي

• 2 ملعقة كبيرة صلصة تاماري الصويا
• 2 ملعقة صغيرة لصق الفلفل الحار
• 2 ملعقة صغيرة الزنجبيل الجذر
• 2 ملعقة صغيرة زيت السمسم
• 6 أوقية فول الصويا العضوية
• 1 البصل الأحمر المتوسط ​​
• 4 أكواب الهليون، الخام
• 4 أوقية الفطر شيتاكي
• 1/4 كوب الفول السوداني المحمص
• 1/4 كوب سيلانترو < 2 كوب الأرز المطبوخ البني
• اتجاهات
• 1 في قدر صغير على نار متوسطة الحرارة، أضيفي المرق، الصلصة، صلصة الصويا، صلصة الفلفل الحار، والزنجبيل. كوك لمدة 5 دقائق، واثارة في بعض الأحيان. 2 وفي الوقت نفسه، تسخين الزيت في مقلاة جيدة التجهيز أو مقلاة حديدية كبيرة من الحديد الزهر على حرارة متوسطة. تقليب الطماطم والبصل حتى يتم طحن الطماطم بخفة، حوالي 3 دقائق. إضافة الهليون (حوالي 1 بوصة قطعة) والفطر ويقلب حتى الهليون يتم طهي فقط من خلال ويملد الفطر، حوالي 4 دقائق 3 إضافة خليط مرق والاستمرار في اثارة جمهورية يوغوسلافيا الاتحادية لمدة 1 دقيقة. يرش مع الفول السوداني والكزبرة. 4 تتمتع كل خدمة مع الأرز البني على البخار. (ملاحظة: قبل طبخ الأرز ودافئة في الميكروويف - أو إعداد الأرز البني 90 ثانية، إذا كان في الذروة.)

التغذية المعلومات

423 السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الحصة: 1 1/3 كوب

11 جرام الدهون

58 جرام الكربوهيدرات

24 جرام البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 11 جرام > 15٪

الدهون المشبعة 2g

الكوليسترول 0g
0٪	الصوديوم 801mg
33٪
الكربوهيدرات 58g	28٪
	البروتين 24 غرام
15٪	* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
	وصفات
10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

998> وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل

>