أتكينز برياد البدلاء

الخبز يمكن أن يكون واحدا من الأطعمة الأكثر صعوبة للتخلي أو الحد عندما كنت تحاول اتباع نظام غذائي أتكينز. هذه الخطة منخفضة الكربوهيدرات الأكل لا يسرد الخبز، والذي يحتوي على 14 غراما لكل شريحة 1 اونصة، بين الأطعمة المسموح بها بانتظام. بدلا من تناول الخبز المقطعة بانتظام، الخبز، لفات ومنتجات الخبز الأخرى، وتناول بدائل أقل الكربوهيدرات التي يمكن أن تناسب بسهولة أكبر في خطة وجبة الخاص بك.

>

فيديو اليوم

أعلى الفطر بورتابيلا

A 3. 5 أوقية بورتابيلا الفطر يحتوي على 4. 4 غرامات من الكربوهيدرات الكلية، بما في ذلك 2. 2 غرام من الألياف الغذائية. لتناول وجبة الإفطار، ضع بيض مطبوخ أو بعض البيض البيض المخفوق على فطر بورتابيلا المشوي بدلا من صنع شطيرة الإفطار على الكعك الإنجليزية، باجيل أو بسكويت. يمكنك إضافة شرائح من لحم الخنزير منخفض الصوديوم الخالية من الدهون والجبن قليل الدسم دون زيادة عدد الكربوهيدرات بشكل ملحوظ. هذا الإفطار مناسب لجميع مراحل أتكينز.

>

جعل الباذنجان السندويشات

شرائح الشواية من الباذنجان واستخدامها بدلا من الخبز لجعل السندويشات القلبية. جعل شطيرة الجبنة المشوية مع جبنة شيدر تقع بين شرائح الباذنجان، وتقديمها مع حساء الطماطم لغداء منخفض الكربوهيدرات. جعل شطيرة اللحم مع الرخوة الديك الرومي اضافية، التوابل الايطالية، صلصة الطماطم وجبن موتزاريلا على الباذنجان المشوي، أو جلب شطيرة الباردة للعمل معكم باستخدام الثدي الصوديوم منخفض الصوديوم، براعم وأوراق الخس.

إضافة صلصات الجبن إلى الحساء وسلطة

يمكن أن تضيف كروتونس نكهة وملمس مقدد إلى الحساء والسلطات، ولكن نصف كوب من الكروتونات العادية تحتوي على 11 غراما من الكربوهيدرات. بدلا من شراء الخبز المحمص أو صنع الخبز المحمص الخاص بك من الخبز المحمص، استخدم الجبن لخبز المحمص الخاص بك. أوقية من الجبن السويسري يحتوي فقط 1. 5 غرامات من الكربوهيدرات. تذوب الجبن المبشور، والسماح لها باردة وتصلب، وقطعه إلى قطع أصغر، وإضافته إلى الحساء أو السلطات بدلا من الخبز المحمص الخبز. يمكنك نكهة الجبن المبشور مع الثوم والأعشاب.

اعتبارات

العديد من محلات السوبر ماركت لديها مجموعة كبيرة من الخبز منخفض الكربوهيدرات شرائح، العصي، الكعك الإنجليزية، الخبز والفافات. يمكنك أيضا التمتع الخبز دون الكثير من الكربوهيدرات عن طريق صنع الخبز الخاص بك من الوصفات التي تستخدم دقيق الجوز، دقيق الصويا أو دقيق جوز الهند بدلا من دقيق القمح. ويقترح موقع أتكينز استخدام دقيق جوز الهند. يحتوي النظام الغذائي الصحي على بعض الكربوهيدرات، وينبغي أن تكون منتجات الحبوب الكاملة، مثل خبز القمح الكامل، جزءا من نظام غذائي متوازن.