خبز الكؤوس اسكواش البلوط مع وصفة الأرز بيلاف
جدول المحتويات:
- >
- المكونات
- 4 أوقية موتزاريلا، تمزيقه بدقة
- 1 قطع القرع البلوط في نصف وإزالة البذور. 2 سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. 3 فرك طبق الخبز مع كمية صغيرة من الزيت ووضع وجهه الاسكواش وجهه لأسفل في الطبق. 4 اخبز الاسكواش لمدة 45 دقيقة. 5 في حين أن الاسكواش في الفرن، ضع بقية زيت الزيتون في وعاء على نار متوسطة. 6 إضافة الجزر والكراث والكرفس والفلفل، sauté لعدة دقائق. 7 أضف الأرز البني ثم الماء. وضع الغطاء على وعاء وجلب ليغلي. 8 أدر الحرارة أسفل القدر وانضج حتى يمتص كل السائل، حوالي 40 دقيقة. 9 أضف اللوز المحمص. 10 ضجة في البقدونس ثم الجبن. 11 السماح للذوبان الجبن. 12 قسم خليط الأرز في كل من نصفين الاسكواش. 13 رش مع البابريكا المدخن 14 ملاحظة: 15 مبادلة الموزاريلا للجبن النباتي المفضلة لديك لتناول وجبة نباتية. 16 بيسي: سوزان مارك
- 427 السعرات الحرارية لكل خدمة
- 4-إنغريدينت بانانا فطائر
- 10 وجبات خفيفة من الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- 16 وجبات خفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل
- وصفات
- >
- بريب
- 15
- كوك
- 50 متر
- المجموع
1h 05m
هل لديك وعاء للحضور؟ سوط حتى هذا الجبن الأرز البني بيلاف. يتم تقديمها مباشرة في أكواب القرع المحمص المحشوة التي من المؤكد أن تكون حشد من البهجة. إذا كنت تعرف أنك سوف تكون قصيرة في الوقت المحدد، لا تقلق. يمكنك خبز الاسكواش مقدما وسهولة إعادة تسخينها مع ملء.>
المكونات
- سيرفيس 4
- 2 اسكواش كامل
- 1 كوب رايس، براون
- 2 الجزر الخام المتوسطة
- 1 الكراث،)، الخام
- 1/2 كوب اللوز المحمص الجاف (لا ملح)
- 1/2 كوب البقدونس، الخام
- 3 ملعقة شاي زيت الزيتون
- 1 ملعقة صغيرة تاماري صلصة الصويا
- 2 كوب ماء، ، حسنا
4 أوقية موتزاريلا، تمزيقه بدقة
اتجاهات1 قطع القرع البلوط في نصف وإزالة البذور. 2 سخن الفرن إلى 350 درجة فهرنهايت. 3 فرك طبق الخبز مع كمية صغيرة من الزيت ووضع وجهه الاسكواش وجهه لأسفل في الطبق. 4 اخبز الاسكواش لمدة 45 دقيقة. 5 في حين أن الاسكواش في الفرن، ضع بقية زيت الزيتون في وعاء على نار متوسطة. 6 إضافة الجزر والكراث والكرفس والفلفل، sauté لعدة دقائق. 7 أضف الأرز البني ثم الماء. وضع الغطاء على وعاء وجلب ليغلي. 8 أدر الحرارة أسفل القدر وانضج حتى يمتص كل السائل، حوالي 40 دقيقة. 9 أضف اللوز المحمص. 10 ضجة في البقدونس ثم الجبن. 11 السماح للذوبان الجبن. 12 قسم خليط الأرز في كل من نصفين الاسكواش. 13 رش مع البابريكا المدخن 14 ملاحظة: 15 مبادلة الموزاريلا للجبن النباتي المفضلة لديك لتناول وجبة نباتية. 16 بيسي: سوزان مارك
التغذية المعلومات427 السعرات الحرارية لكل خدمة
- حجم الحصة: أكواب القرع 1 أكورن
- 22g الدهون
- 45g الكربوهيدرات
| 14g البروتين | |
| ٪ دف * | إجمالي الدهون 22 جرام < 32٪ |
| الكربوهيدرات 45 جرام | |
| 22٪ | الألياف الغذائية 8 جرام |
| السكر 4 جرام | الكوليسترول 8 جرام < بروتين 14g |
| 9٪ | * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. |
| قد يعجبك أيضا | |
| ريسيبس | نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة |
| وصفات |
