خبز السمك مع الأرز البني و الخضار وصفة
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- معلومات التغذية
- حجم الحصة: 1 حصص
- وصفات
- 10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات > وصفات
- وصفات
- وصفات
- بريب
- 10
- كوك
- 25
- المجموع
- 35
مبادلة من اللحوم التي هي أعلى في الدهون للأسماك يمكن أن تخفف حمل الدهون المشبعة الخاص بك، والقيام عجائب لقلبك.
المكونات
سيرفيس 2
- 10 الهليون سبيرز
- 3/4 كوب الفاصوليا الخضراء الطازجة
- 1/2 الفلفل الأحمر
- 1/4 البصل
- 2 ملعقة شاي زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 قرصة الفلفل، أسود
- 10 أوقية سمك السلمون
- 2 ملعقة صغيرة زيت الزيتون البكر الممتاز
- 1 اندفاعة الملح والفلفل
اتجاهات
1 فرن ما قبل الحرارة إلى 450 درجة. 2 في وعاء يجمع الهليون والفاصوليا الخضراء والفلفل والبصل والنفط. إضافة اندفاعة الملح والفلفل حسب الذوق. 3 ضع الخضراوات في وعاء غير مجفف بحيث تكون طبقة واحدة. خبز لمدة 5 دقائق. 4 بعد ذلك، رش طبق زجاجي مع رذاذ الطبخ ووضع شرائح سمك السلمون في المقلاة. فرشاة مع زيت الزيتون وإضافة اندفاعة من الملح والفلفل حسب الذوق. 5 خبز الأسماك والخضروات لمدة 15-20 دقيقة أطول. يجب أن تقشر السمك بسهولة مع شوكة والخضروات والعطاء. 6 تيب: قدم السمك والخضار مع جانب من الأرز البني أو البطاطا الحلوة.معلومات التغذية
494 السعرات الحراريةحجم الحصة: 1 حصص
- 37 جرام دهون
- 10 جرام الكربوهيدرات
- 31 جرام بروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 37 جرام | 54٪ |
| الكربوهيدرات 75 جرام | |
| الكولسترول 75 ملليجرام | 25٪ |
| الصوديوم 1807 ملليجرام | 75٪ |
| الكربوهيدرات 10 جرام < بروتين 31 جرام | 20٪ |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
| وصفات |
