وصفة سمك السلمون المخبوزة

1. بريب
2. 20

• كوك
• 30
• المجموع
• 50

مما يجعلها ملء بشكل لا يصدق. لتخصيص هذه الوصفة لأذواقك، مبادلة سمك السلمون لبروتين آخر أو الهليون لخضار مختلفة. رمي هذا معا يوم الأحد و باكباج في حاويات صغيرة لمدة أسبوع من الغداء انتزاع سريعة.

>

المكونات

سيرفيس 6

• 1/4 كوب صلصة الصويا
• 2 ملعقة كبيرة زيت السمسم
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 1 ملعقة كبيرة ثوم مفروم
• 1/4 تسب ملح البحر
• 1/4 تسب الفلفل الأسود
• 3 شرائح سمك السلمون
• 1 ثانية زيت رذاذ الزيتون
• 15 رمح، الهليون المتوسط ​​
• 1 1/4 أكواب الكينوا
• 2 1 / 2 كوب ماء، الحنفية، حسنا
• 2 أكواب الفراولة

اتجاهات

1 خفقت معا صلصة الصويا وزيت السمسم والعسل والزنجبيل والثوم والملح والفلفل لخلق الصلصة. 2 استخدم كيس زيبلوك لتقطيع شرائح السلمون في الصلصة لمدة 15 دقيقة. 3 رذاذ زيت الزيتون على طبق خزفي ووضع السلمون على جانب واحد، وملء بقية الطبق مع الهليون. تغطية طبق مع رقائق الألومنيوم. 4 خبز لمدة 15 دقيقة في 400 درجة فهرنهايت. 5 مزيج معا الكينوا والماء، ويترك على نار خفيفة لمدة 15 دقيقة، مغطاة. 6 إعداد 6 وجبات عن طريق تقسيم سمك السلمون والهليون والكينوا والفراولة الطازجة إلى حاويات صغيرة. 7 قم بتجميد أو تجميد وجبات خبز السلمون خلال الأسبوع.

معلومات التغذية

286 السعرات الحرارية

حجم الحصة: 1 وجبات سمك السلمون المخبوزة

9 جرام الدهون

33 جرام الكربوهيدرات

19 جرام البروتين

٪ دف *
إجمالي الدهون 9 جرام < 13٪	الكربوهيدرات 33 جرام
16٪
الألياف الغذائية 4 جرام	السكريات 8 جرام
الكربوهيدرات 30 جرام	الكولسترول 30 ملليجرام
10٪	الصوديوم 754 ملليجرام < بروتين 19g
12٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة

وصفات

كيفية جعل أجنحة القرنبيط حار

وصفات

كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام > 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس