خبز زيتي مع سبانخ و هيربيد ريكوتا وصفة

1. بريب
2. 30

• كوك
• 35
• المجموع
• 1h 05m

هذه المعكرونة مشوية مع السبانخ والبطاطا المقلية المصنوعة من التوفو المخضرم، خبز إلى متموج، شمبانيا الكمال. وصفة وصورة: شيري كاستيلانو.

المكونات

سيرفيس 6

• 10 أوقية بيني زيتي
• 4 أكواب سبانخ الطفل
• 2 كوب صلصة مارينارا
• 14 أوقية التوفو، شركة إضافية
• 1/2 ملعقة صغيرة ملح البحر > 1/4 ملعقة صغيرة الفلفل الأسود
• 1/4 ملعقة صغيرة أوراق الريحان المجففة
• 1/2 ملعقة صغيرة الثوم، حبيبات
• 1 كوب ريكوتا

الاتجاهات

1 سخن أكثر من 400 درجة. كوك زيتي وفقا لتعليمات الحزمة. فقط قبل استنزاف المعكرونة، إرم في السبانخ ثم استنزاف. أعد المعكرونة إلى القدر وتحريك الصلصة. ثم وضع جانبا. 2 دقيقة قبل إعداد الريكوتا، اضغط على الرطوبة من التوفو عن طريق طبقات بين اثنين من لوحات مع كومة ثقيلة من الكتب على رأس أو مع الصحافة التوفو. 3 كسر التوفو مع يديك ووضعه في الخلاط مع الملح والفلفل والريحان والثوم. نبض لبضع ثوان حتى سلس. صب المعكرونة في طبق الخبز ودموب الجبن ريكوتا على رأس. خبز لمدة 25 دقيقة أو حتى شمبانيا ومتموج على القمة. يخدم الحارة.

معلومات التغذية

325> السعرات الحرارية لكل خدمة

حجم الخدمة: خدمة 1

9g الدهون

41g الكربوهيدرات

20g البروتين

٪ دف *

إجمالي الدهون 9 جرام <
الكربوهيدرات 15 جرام	الكولسترول 15 جرام
5٪
الصوديوم 485 ملليجرام	20٪
الكربوهيدرات 41 جرام < بروتين 20g	13٪
* القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مدى مساهمة المغذيات في خدمة الطعام في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة.
قد يعجبك أيضا
وصفات	كيفية جعل الفن الأفوكادو أن إينستاجرام هو هاجس
وصفات

4-إنغريدينت بانانا الفطائر

وصفات

هاو تو ميك سبيسي كوليفلور

وصفات

نو-كوك بودنغ الشوكولاته الداكنة في الهواء الطلق

وصفات

10 وجبة الإفطار منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك

وصفات

16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس لتناول الطعام في الليل >