وصفة الدجاج، وصفة البيض، الأرز
جدول المحتويات:
- المكونات
- سيرفيس 2
- اتجاهات
- نوتريتيون إنفورماتيون
- حجم الخدمة: 1/2 طبق
- 10 وجبات منخفضة الكربوهيدرات التي سوف تملأ لك
- وصفات
- 4-إنغريدينت بانانا بانكاكيس
- 16 الوجبات الخفيفة التي لا بأس بها لتناول الطعام في الليل
- بريب
- 10
- كوك
- 12 متر
- المجموع
- 22
وجود مقلي للإفطار يجعل من استخدام بقايا الطعام قد يكون من العشاء، وأنها سريعة، معبأة البروتين مع بداية اليوم. يمكنك بسهولة جعل الاختلافات من هذه الوصفة مع أي الخضروات التي تستمتع.
المكونات
سيرفيس 2
- 2/5 رطل صدور دجاج
- 1/2 كوب بصل، اخضر، خام
- 2 جزر خام متوسطة
- 1/3 كوب بصل أصفر
- 2 ملعقة صغيرة زيتون
- 1/4 كوب ماء (تصفيح ماء الحنفية)
- 1 ملعقة صغيرة أحمر كاري لصق
- 1 ملعقة صغيرة تماري
- 2 بيضة كاملة كبيرة
- 1 كوب الأرز البني المطبوخ
اتجاهات
1 قم بتسخين مقلاة على نار متوسطة وقم بإضافة الزيت. 2 أضيفي البصل والجزر لمدة دقيقتين أو دقيقتين. 3 أضف الماء. 4 مزيج في معجون الكاري. 5 أضيفي الدجاج والتمراري، ثم ضعي غطاء على المقلاة ويطهى لمدة 5 دقائق. 6 قم بتحريك الأرز والبيض. 7 استمر في الطهي حتى يتم طهي الدجاج والبيض من خلال امتصاص السائل. 8 بيسي: سوزان مارك / ليفسترونغ. كومنوتريتيون إنفورماتيون
> 351 السعرات الحراريةحجم الخدمة: 1/2 طبق
- 12 جرام الدهون
- 34 جرام الكربوهيدرات
- 28 جرام البروتين
| ٪ دف * | |
| إجمالي الدهون 12 جرام < 17٪ | الكربوهيدرات 34 جرام |
| 16٪ | |
| الألياف الغذائية 5 جرام | السكر 5 جرام |
| الكربوهيدرات 186 جرام | الكولسترول 186 جرام |
| 62٪ | الصوديوم 936 ملليجرام < البروتين 28 غرام |
| 18٪ | |
| * القيمة اليومية (دف) تخبرك عن مقدار المغذيات في خدمة الطعام يساهم في اتباع نظام غذائي يومي. يتم استخدام 2، 000 سعرة حرارية في اليوم لمشورة التغذية العامة. | |
| قد يعجبك أيضا | |
