المصرفية السعرات الحرارية طريقة فقدان الوزن

السعرات الحرارية المصرفية هي أكثر من مفهوم لمساعدتك على إدارة السعرات الحرارية من خطة محددة جيدا لانقاص الوزن. يمكنك استخدام القياس على الادخار والإنفاق على السعرات الحرارية المصرفية يوم واحد من أجل إنفاق - أو استهلاك - يوم آخر. السعرات الحرارية المصرفية تمنحك المرونة وقد تحفزك على التمسك بنظام غذائي، وهو أمر مفيد لأن الالتزام بخطة السعرات الحرارية يحدد نجاحك. ومع ذلك، والسعرات الحرارية المصرفية يجعل من السهل الوقوع في بعض المزالق النظام الغذائي المشترك.

فيديو لليوم

تحديد أهداف السعرات الحرارية

قبل أن تتمكن من حساب السعرات الحرارية، ستحتاج إلى تحديد أهدافك اليومية من السعرات الحرارية. أفضل طريقة لانقاص الوزن - وإبقائه - هو خفض بمعدل تدريجي وثابت من 1 إلى 2 جنيه كل أسبوع، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. للوصول إلى هذا الهدف، تقليل السعرات الحرارية الخاصة بك من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية يوميا. كمية الموصى بها قبل خصم السعرات الحرارية لفقدان الوزن هو 1، 600 إلى 2، 400 سعرة حرارية يوميا للنساء و 000 2 إلى 3 000 سعرة حرارية للرجال، وفقا للمبادئ التوجيهية الغذائية للأمريكيين 2010. سواء كنت في حاجة إلى مبلغ أقل أو أعلى يعتمد على عمرك ومستوى النشاط.

الخطة المصرفية الأسبوعية

مضاعفة أهداف السعرات الحرارية اليومية من قبل سبعة لتحديد الحد الأقصى من السعرات الحرارية الأسبوعية. السعرات الحرارية البنك طوال الأسبوع من خلال تناول السعرات الحرارية أقل من هدفك اليومي لمدة يوم واحد أو أكثر، ثم استخدامها لتناول الطعام أكثر من السعرات الحرارية المعتادة يوم آخر. طالما أنك لا تتجاوز الحد الأسبوعي، يمكنك ان تتبخر قليلا على وجبة أو اثنين دون تخريب النظام الغذائي الخاص بك. الحفاظ على مذكرات ما كنت تستهلك وحساب السعرات الحرارية كل يوم. في حين أن هذا هو في الغالب للتأكد من البقاء ضمن أهدافك، والحفاظ على مذكرات يرتبط أيضا مع فرصة أفضل لفقدان الوزن، تقارير مركز ماكنلي الصحي.

استخدم كدليل يومي

تساعدك السعرات الحرارية في البنوك على التخطيط لكيفية قضاء السعرات الحرارية لهذا اليوم. إذا كنت عادة شرب الصودا، والتبديل إلى الماء والبنك السعرات الحرارية لتناول وجبة خفيفة الغنية بالمغذيات في وقت لاحق، توصي أكاديمية التغذية وعلم التغذية. السعرات الحرارية المصرفية من خلال تناول أقل في وجبة خفيفة في منتصف الصباح للسماح للوجبة الخفيفة أكبر في تمتد من الغداء إلى العشاء. فقط تأكد من تتبع السعرات الحرارية الخاصة بك كل يوم. وتذكر أنه لم يكن لديك لاستهلاك السعرات الحرارية المحفوظة. إذا وصلت إلى نهاية اليوم ولم تستخدمها، زيادة نتائج فقدان الوزن الخاص بك عن طريق تركها بشكل دائم في البنك.

عيوب على السعرات الحرارية المصرفية

السعرات الحرارية المصرفية تجعل من الصعب الدخول في العادة من اتباع نظام غذائي متوازن، في حين يجعل من السهل تناول نظام غذائي غير متوازن. قد تتغذى الأطعمة الغنية بالمغذيات، وتتدفق على مواد أقل صحية في نهاية الأسبوع وتفشل في الحصول على جميع العناصر الغذائية التي تحتاج إليها.كما أنه يتجاهل مفهوم السيطرة جزء، وهو المفتاح لصيانة الوزن على المدى الطويل. يمكن أن تسبب السعرات الحرارية المصرفية انخفاضا في الطاقة، وقد تتوق إلى السكر في وقت لاحق عندما يحتاج الدماغ إلى الطاقة. فمن السهل أن تفقد عدد السعرات الحرارية، وخاصة إذا كنت تنفق السعرات الحرارية المصرفية في أحد المطاعم. استخدام السعرات الحرارية المصرفية بحذر أو الانتظار حتى بعد انقاص وزنه والعمل في نظام غذائي الصيانة.